睡前瑜伽 失眠怎么办练瑜伽快速入眠

　　睡前瑜伽是一种非常助眠的瑜伽运动，现代人的生活压力非常大，很容易失眠，失眠的危害很大，对我们的健康很不利。失眠怎么办呢?练习睡前瑜伽的好处有很多，比如，缓解失眠。下面，我们就和大家一起来学习一下睡前瑜伽应该如何练习吧!

　　英雄式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，英雄式的养生功效非常多，不仅可以缓解失眠，经期练习还可以调节生理不适症状。

　　英雄式

　　动作要领

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

　　需要提醒大家的是，练习瑜伽的过程中一定要注意感受我们的身体变化，尤其是睡前练瑜伽一定要注意动作的频率。

　　鸽王式

　　动作分解

　　坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。

　　腰部是我们非常重要的身体部位，因为腰部具有很多的影响我们身体健康的关键经络，长时间不锻炼的朋友在练习这一步骤的时候要注意保持身体平衡。

　　当我们挑起胸腰的时候我们的肾脏器官会得到很好的锻炼，有助于缓解久坐带来的身体僵硬，血液不流通等问题。

　　将手臂向身体两侧打开，使之与肩部保持平齐的状态，夹紧我们的后背，下巴微微内收，视线向上四十五度，保持姿势注意呼吸。

　　功效

　　放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

　　腿旋转式

　　步骤

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

　　三角式

　　睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助，通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，有美容排毒的功效。

　　动作要领

　　上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

　　两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

　　另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

　　瑜伽饮食——失眠应该吃什么

　　苹果

　　苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　红枣

　　红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　龙眼

　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。