孕期瑜伽的好处 孕期练瑜伽安胎助产

　　孕期瑜伽是专为我们的准妈妈们打造的瑜伽运动，练习孕期瑜伽的好处很多，对准妈妈的身心健康都很有益处，同时对宝宝的健康发育也有帮助。那么，孕期瑜伽应该怎么练习呢?哪些瑜伽动作适合我们在孕期练习呢?

　　考虑到准妈妈们的体质比较虚弱，孕期瑜伽的练习非常简单，但是对我们的准妈妈的健康却是非常有益处的哦!另外，准妈妈在练习的时候要注意感受身体的变化。

　　孕期瑜伽是什么

　　健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。

　　一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张，并有较好的恢复能力。

　　随着瑜伽的不断流行，我们发现身边越来越多的准妈妈都会在孕期选择练习瑜伽练习，练习瑜伽可以给我们的准妈妈带去很多的力量，不仅仅是调理身体哦!

　　瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚，适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助。

　　1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

　　2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

　　孕期瑜伽动作都是非常柔和的，通过这些动作的练习可以帮助我们的准妈妈缓解腰酸背痛的不适症状，坚持练习还可以调整心态，让准妈妈变得更加积极乐观。

　　3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

　　瑜伽放松功，帮助孕妈妈放松

　　放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。

　　热身动作

　　侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。

　　1、枕臂侧躺

　　动作要领

　　侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后同样方式换另一侧。

　　作用

　　这一姿势可消除背部压力，放松背部。

　　2、仰尸功

　　动作要领

　　仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。

　　慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位，脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。

　　思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的平静和安详。

　　小提醒

　　在怀孕前期每天做三次，一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。

　　瑜伽小贴士——孕期吃什么好

　　芝麻

　　芝麻是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。

　　芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。

　　除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。