孕妇瑜伽 孕妇练瑜伽可以安胎助产

　　对于很多的孕妇朋友而言，练习瑜伽不仅可以派遣无聊的时光，还可以有效的放松身体，有助于安胎。那么，孕妇瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家跟着孕妇瑜伽教学来了解一下吧!当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来进行孕妇瑜伽的练习。

　　下面，我们就和大家从婴儿式开始今天的瑜伽练习吧!练习婴儿式可以有效的放松身体，帮助我们的孕妇朋友安胎。

　　1、婴儿式

　　婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。

　　2、猫伸展式

　　随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

　　3、交换伸展式

　　交换伸展式也是一组非常有益孕妇健康的瑜伽动作，孕妇练习这一式可以有效的改善孕期不良情绪，使我们的孕妇朋友更加舒适。

　　练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

　　4、暖身部分

　　腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

　　5、宽角前弯式暖身

　　有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。

　　另外，我们的孕妇朋友再进行这一式的练习的时候一定要注意把握动作的幅度，动作幅度不宜过大哦!

　　6、伸展肛门括约肌

　　伸展肛门括约肌也是一组对放松身心有着非常好的效果的瑜伽动作，坚持这一式的练习可提高瑜伽朋友的抵抗力，使我们的孕妇朋友更加健康。

　　肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

　　孕妇朋友需要重点锻炼的部位

　　一、腹式呼吸

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　二、肩臂

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重复一次。

　　三、腹部

　　1.仰卧，双手置于身体两侧。

　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　3.吸气，还原。再重复相反的方向。

　　四、背部

　　1.新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　2.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

　　3.还原，再重复相反的方向。

　　五、骨盆

　　1.双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　2.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。

　　3.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。