经期瑜伽 练习经期瑜伽有效防治痛经

　　经期练习瑜伽的好处很多，一方面对缓解痛经有一定的效果，另一方面，对减肥瘦身有很好的作用。下面我们就来分享一下经期瑜伽教学步骤，感兴趣的朋友还可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，练习经期瑜伽让你受益终生。

　　英雄式瑜伽是特别适合我们在经期练习的瑜伽动作，坚持这一式的瑜伽练习可以有效的缓解我们的经期不适。

　　英雄式

　　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

　　双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　　注意

　　初学者在练习这一式的时候要注意时刻感受我们的身体变化，只有好的状态才能有好的效果，所以，大家在练习的时候要以佳状态进行练习。

　　透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

　　前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效

　　稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　祈祷式

　　祈祷式的练习可以有效的加速我们的身体循环，对排毒养颜有一定的效果，经期练习可以美容消脂。

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸。

　　合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效

　　祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张。

　　而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　吉祥式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。

　　膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效

　　舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　　瑜伽饮食——经期吃什么好

　　黑木耳红枣饮

　　黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

　　韭汁红糖饮

　　鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

　　当归生姜红枣茶

　　姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归、红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中。

　　大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用，有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。