经期瑜伽 练习瑜伽帮你经期快速瘦身
经期是减肥瘦身的大好时机,练习经期瘦身瑜伽可以帮助我们更加安全的减掉身上多余的赘肉。经期瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
英雄式是今天我们要学习的第一个瑜伽动作,这一式已经被我们简化了,练习起来非常简单,没有瑜伽基础的朋友也跟着练习哦!
英雄式
Step1
两腿成“V”字站立上身右转90度,右脚向右前方迈出一大步。左腿不动,左脚尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸气。
Step2
呼气的同时上身向前俯,脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。
呼吸的节奏是我们练习瑜伽的关键所在,练习这一式也是如此,大家在进行这一式的练习时候要注意重点把握我们的呼吸节奏。
Step3
吸气,上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
Step4
由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高身体的免疫力。
仰卧摆腿
step1
吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
step2
呼气,将我们的双腿向双腿的右边摆动,然后,将它落在我们的右腿上面。放松身体,进行瑜伽呼吸。
坐姿摆臂
step1
吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2
吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
前屈式(手触脚式)
step1
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
step2
当我们的身体弯曲的时候,要注意,收腹,要大口的呼吸,这样对缓解痛经有很好的帮助。
呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行,不要太快也不可以太慢。
益处
有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
骑马式
step1
向后伸出右腿,屈下左腿,然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身,左脚保持远远。
step2
在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。
益处
按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
山岳式
step1
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。
step2
身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地,伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处
加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。