安神助睡眠的方法 这些食物可提高睡眠质量
对于现代人来说,每天面对的压力是非常的大的,许多人没有一个好的睡眠,那么大家知道安神助睡眠的方法有哪些吗,安神助睡眠的食物有什么呢,安神助睡眠的茶有什么呢,下面就来认识一下吧。
不论对什么人来说,睡眠都是非常重要的,在婴儿的时候,他们每天的睡眠时间达到了十四个小时以上,成人的睡眠时间也要在八个小时。
安神助睡眠的方法
如果睡眠不足的话会给人们带来很大的影响,比如说会导致人们第二天没有精神,会导致人们头晕,心慌,劳累等症状。那安神助睡眠的方法有哪些?
既然睡眠对我们很重要,可是有的时候由于工作,由于学习等都不能达到足够的睡眠,甚至还会出现失眠的情况,那此时我们就要想办法去补充睡眠,去提高睡眠的质量。下面是我们介绍的安神助睡眠的方法。
睡眠和生活习惯也是分不开的,一个好的睡眠和很的生活习惯是挂钩的,所以每天不要过于的迟睡眠。
失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,神经衰弱等引起。建议您睡前可喝杯牛奶,听听音乐,洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩,伸懒腰是促进睡眠的很好方法。
安神助睡眠的方法——食疗方法
中医推荐六款助眠汤
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合于中老年人、长期失眠者服用。
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤
静心汤的制作,需要准备龙眼肉,以及川丹,用水熬煮,在每天睡觉之前三十分钟的时候服用,可以起到安神的作用哦。
安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
三味安眠汤
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
养心粥
取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
通过对安神助睡眠的方法的介绍,让我们清楚了如何采用食疗的方法就能起到失眠的治疗效果,如何采用运动的方法就能起到安神的作用。
后,专家提醒大家睡眠对每个人来说都是相当的重要的,睡眠不足会引发不同的疾病。所以大家一定要有充分的睡眠,才能好好的工作和学习。
安神助睡眠食物
食醋催眠
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
水果催眠
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
菊花茶
凝神静气天然药方,菊花茶具有柔和的舒眠作用,是睡前配制茶饮品的首选,搭配红枣更佳。
香蕉
让肌肉放松又能助消化,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可促进排便。
温牛奶
色氨酸发挥镇静功效,牛奶中丰富的色氨酸有镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,还能补钙。
蜂蜜
有助于睡前放松,在温牛奶中或香草茶中放入2-3勺积安堂枣花蜂蜜,有助于睡前放松。蜂蜜与牛奶搭配食用,能起到佳的互补效果。
蜂蜜作为单糖,含有较高的热能,可直接被人体吸收;而牛奶尽管营养价值较高,但热能低,单饮不足以维持人体正常的生命活动。
牛奶和蜂蜜中都含有能治疗贫血症的铁等矿物质,二者的分子结构不会相互抵抗,而是能很好地结合,有效提高血红蛋白的数目,并产生酵素来分解体内有害菌,增强免疫力,起到活化细胞、安神帮助睡眠的作用。
结语:通过上文的介绍,想必大家对于安神助睡眠的方法也是知道了吧,安神助睡眠是每个人都希望的事情哦,有一个好的失眠是很重要的,这样就能使得大家在第二天的时候有一个好的精神状态。