瑜伽动作 做这健身运动竟能提高记忆力

　　记忆力的不断下降会对我们的生活工作和学习都产生一系列不利的影响，今天我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，大家可以通过对这些理疗瑜伽的学习达到提高记忆力的效果，当然顺便再学习几组瘦身瑜伽，就可以让我们一边提高记忆力一边减肥塑身了!

　　好了，我们下面就和大家一起来学习吧!这些理疗瑜伽动作都是非常简单的，就算是入门新手也可以顺利学习哦!

　　提升记忆力的瑜伽体式

　　伸腿并拢式

　　呼吸要点

　　头倒立时吸气，倒立后保持身体平衡，自然呼吸。

　　1、跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。保持我们的臂部和腿部垂直地面。手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、做完了上面的动作的时候，我们需要放松一下我们的身体，尤其是对臀部的放松尤为重要，保持我们的躯干挺直的状态。

　　3、身体略向前移，将躯干向前俯下。双臂屈肘，低头，头顶百会穴触地;放松身体，保持均匀呼吸。

　　4、头顶和双手稳住身体，深吸一口气，慢慢抬起双脚，脚尖离地;膝盖顶住手臂肘部，可以把脚尖并拢，以便保持身体平衡;自然呼吸，此姿势保持数秒钟。

　　教练提醒

　　1、在做这个练习时，初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤，好有导师协助。

　　2、三高人群在练习瑜伽的时候要特别注意了，这些倒立的瑜伽体式是不适合大家练习的，请避开这些动作的练习。

　　倒立式

　　体式介招

　　这是一个以头倒立的体式，也是瑜伽体式中重要的体式之一。

　　呼吸要点

　　只要保持自然呼吸即可。

　　1、跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、身体略向前移。将躯干向前俯下;双臂屈肘，低头，头顶百会穴触地;放松身体，保持均匀呼吸。

　　3、慢慢直起双脚，抬起臀部，身体重心移到头顶，躯干竖立起来，脚尖点地，这时用头顶、双手、双脚尖稳住身体。

　　4、慢慢将两脚尖离地，身体保持平衡，双脚向上抬起，直到平行于地面，与躯干成90度角，注意保持身体平衡。

　　5、双脚继续上升，伸直，与躯体呈一条直线;这时用头部、双手支撑住身体，自然呼吸，此姿势保持30秒钟。

　　教练提醒

　　1、这个姿势好在瑜伽教练的指导下进行，切勿随意转动头部，否则容易扭伤颈椎。

　　2、如果要摔倒，不要往左右倒，可以选择在墙角练习，墙角的两面墙将帮助呢保持体式的均衡对称。

　　3、双腿边上升变注意调整骨盆位置，以保证完成动作时身体与地面垂直。

　　骆驼式

　　体式介招

　　1、双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　教练提醒

　　1、伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。