瑜伽动作 做这运动增强心肺功能提高免疫力

　　养生的关键其实还是在提高我们的身体免疫力，怎样提高免疫力呢?今天我们和大家一起来学习几组可以增强我们的心肺活力，提高免疫力的理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行几分钟的瑜伽练习。

　　下面我们就从喜鹊马步式开始今天的瑜伽练习，经常练习瑜伽的朋友对这一姿势应该不会感到陌生。来具体的学习一下吧!

　　一、喜鹊马步式

　　双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。

　　吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。

　　放松我们的身体，眼睛看着前面，稍稍屈膝，尽量利用你的腿部来保持身体的平衡性。

　　维持动作20秒后，再回到原位重复2次。

　　这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。

　　二、眼镜蛇式

　　俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。

　　吸口气，收腹夹臀，肘部紧绷。屈身，慢慢地抬起我们的头部。注意配合瑜伽呼吸进行练习。

　　呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

　　这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。

　　三、弓式

　　俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。

　　吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。

　　呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

　　这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　四、拱桥式

　　仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。

　　呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。

　　保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

　　这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。

　　五、蝗虫式

　　俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，脚背绷直。

　　呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。

　　这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。

　　六、舞蹈式

　　右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。

　　收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。

　　这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效。