养生常识 减短寿命的十个坏习惯

　　我们的日常胜过习惯看是微不足道，一旦形成了习性，长时间的处在这样环境中，严重的可能会减短人的寿命。根据国外有关的撰文指出，喜欢吃零食、吃饭太快、忽视早餐等很多坏喜欢不仅对我们身体不好，还会影响我们寿命。接下来九个小编一起看下，哪些坏习惯会让人呢短寿。

　　1、零食不离口

　　有很多人喜欢没事的时候吃点零食，比如饼干、瓜子，嘴总是停不下来。国内有关的心理学家认为，吃零食不仅能够让人心情愉快，还能起到减压的作用，有效的消除情绪上的问题。

　　但美国营养专家薇洛·亚若什表示，不饿的时候吃零食，正餐就会吃得少，导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。而且，零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的风险。马健文建议，想吃零食时，先问问自己到底饿不饿，如果不饿，就坚决管住手，把零食锁起来或分给朋友。

　　2、饭吃得太快

　　社会节奏快，导致人们吃饭不得不“加速”。美国注册营养师乔安·赫斯林表示，吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液，胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良，甚至出现烧心、腹胀等症状。

　　长时间的处于这样的坏习惯中，会导致人的体重急剧增加。虽说中国人讲究在吃饭的时候不要说话。但是小编建议还是找些朋友边吃边聊，那样能减缓进食的速度，一面造成暴饮暴食的不良习惯，每次吃饭一定要多咀嚼几次，这样更有利于食物的消化。

　　3、总忽视早餐

　　早餐是一天中重要的一顿饭，但没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。德国埃朗根大学研究表明，不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。瑞典于默奥大学研究发现，不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。

　　因此，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒，按时吃早餐很重要，一顿高质量的早餐，营养搭配应做到“四有两不要”，即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

　　4、爱咬手指甲

　　有关研究发现，就算你每天洗再多的手，都会有细菌的的入侵，如果再有喜欢咬手指甲的习惯，也就为了细菌入侵身体做了个媒介，在咬手指的时候很可能会咬破自己的皮肤，导致炎症打发生。长期还会引起牙龈的问题、

　　5、电视停不了

　　调查发现，美国成年人平均每周要看电视20小时以上。美国密苏里大学马克·汉密尔顿教授表示，每天连续坐数小时，回家后又继续坐在电视机前面，会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加。赫斯林称，晚饭后窝在沙发里，热量得不到燃烧，很容易发胖，并且降低耐力和大脑活跃度。