睡眠不好怎么办 助你睡好觉的多种秘诀

　　睡觉就好像是人生的终身大事，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以我们要保持一个良好的的睡眠是非常有必要的，那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗?现在有很多的因素严重影响着我们的睡眠，今天就和三九养生堂一起看一下，这些因素是如何影响我们的睡眠的。

　　睡眠，如何让自己拥有一个高质量的睡眠呢?如何让自己每天的睡眠充足不受打扰，也许你的睡眠就是因为你生活中的一些小习惯造成的，赶紧跟随小编看看吧!看看这些因素所有的吗?

　　1.每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量关键的一招。

　　2.当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　3.睡得每天一样多，一天睡5-6个小时可能没有疲劳感，每天睡的时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。

　　备好床，用好床

　　1.床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视，看书，也不要在床上思考问题，不要把未做完的事情带到床上做。

　　2.软硬适中的床垫。好选用比你感觉舒服稍硬一点的床铺，过软的床会使你腰背肌受力，起床后仍感疲惫。

　　3.软被：柔软的被褥有利于放松肌肉。

　　4.枕头高度合适。理想枕头的高度大约6厘米，宽度要比肩宽，硬度可依个人的喜好，但是头部在枕头上的沉降率为20%是佳状态。

　　5.宽松舒适的睡衣。睡衣好是纯棉或丝制的，裸身睡觉也不错。

　　6.有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，长期睡眠不好的人可试着单独睡。

　　7.睡眠姿势：右侧卧位科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

　　助你深睡的环境因素

　　1.室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度为适宜。

　　2.暖身冷脸。被子要够厚以保持体温，但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠。

　　3.将房内的灯光关掉或戴上眼罩。

　　4.将工作场所与卧室分开：书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事，而无法睡个好觉。

　　5.无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有助于入睡。

　　6.关窗睡觉。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

　　7.厚窗帘：厚窗帘可以遮光，隔音及保暖，给人以安全感。

　　8.室内空气清新。氧气有助于放松入睡，好在屋内(特别是卧室)装空气清新机。