孕妇补钙 孕妇如何补钙效果好

　　钙可以促进人体的骨骼发育，因此，在孕期，孕妇补钙必不可少。那么，孕妇吃什么补钙呢?孕妇补钙的食物有哪些呢?别着急，带着这一连串的疑问，一起到文章中看看，孕妇补钙食谱有哪些吧!

　　伴随孕妈咪渐渐大起来的肚子、小宝贝逐渐长大的个头，孕妇身体中的钙也缓慢地在丢失。那么，孕妇如何补钙效果好呢?

　　1：少量多次保证补钙效果好

　　这样补钙的话，可以让孕妇得到更好的吸收。孕妇如何补钙?孕妇在服用钙片的时候，应该选择含钙量小的钙片，每日两次或三次。这样才能更好的补钙。

　　2：选择佳的补钙时间

　　钙极易和草酸、植酸发生反应，会阻碍钙的吸收，因此要在在睡觉之前和两餐之间补钙。而且要距睡觉有一两个小时之前补钙，因为早晚的血钙浓度特别低，这个时候适合补钙。同时，也对孕妇如何补钙效果好有很大的帮助。

　　3：补钙同时适量补充维生素D

　　维生素D可以改善钙磷代谢，增加钙的吸收。但服用过多反就会导致食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　孕妇补钙食谱推荐

　　鸭血豆腐汤

　　原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐、淀粉、胡椒粉等。

　　制做

　　1、鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟。

　　2、加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,后洒上香菜叶。

　　补钙奥秘：豆腐是补钙的很好的食材,鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要，酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。

　　麻仁地瓜粥

　　原料：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果。

　　制做

　　1、小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎。

　　2、小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。

　　此款孕妇补钙食谱的补钙奥秘：黑芝麻、红薯仁含有丰富钙、磷、铁质等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养均衡的保健食品。这款菜式营养均衡，适合孕妇早期食用。