高血压分级 高血压可以这么预防

　　我国的高血压发病率越来越高，我们要做好预防措施，有时是肥胖人士和有家族遗传史的，因为他们的发病率较常人高，高血压的分级是什么，如果得了高血压，可以吃海鲜吗，一起来看一下吧。

　　高血压的预防

　　1、在日常生活中，应该少喝酒，经常喝酒容易导致血压升高，更不能过度的饮酒，经常酗酒，因为酒精会使人兴奋，情绪波动会比较大，心跳加快，如果有高血压的在过分喝酒，很容易引起脑出血。

　　2、保证充足的睡眠，平时心态保持好，如果睡眠不足，或者将常熬夜，会使人的心率加快，血压增高，所以我们在日常的时候一定要保持良好的心态，每天睡眠时间超过九个小时，保证充足的睡眠。

　　3、做一些有氧运动，多锻炼身体是有好处的，增强体质，增加机体的免疫力，比如做一些慢跑，散步，游泳，打太极等，但是要注意避免肌肉运动，，比如举杠铃，俯卧撑之类的，容易引起血压的增高。

　　4、充钙跟钾，钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

　　5、食用低盐，高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

　　5、时常量血压，不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

　　6、维持体重，要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。

　　7、注意保暖，冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

　　高血压分级

　　1、正常血压：收缩压<120mmHg 和 舒张压<80mmHg

　　2、正常高值：收缩压120～139mmHg 和 舒张压80～89mmHg

　　3、高血压：收缩压≥140mmHg 或 舒张压≥90mmHg

　　4、1级高血压：(轻度)收缩压140～159mmHg 或舒张压90～99mmHg

　　5、2级高血压：(中度)收缩压 160～179mmHg 或舒张压100～109mmHg

　　6、3级高血压：(重度)收缩压 ≥180mmHg 或 舒张压≥110mmHg

　　7、单纯收缩期高血压：收缩压≥140mmHg 和 舒张压<90mmHg

　　高血压可以吃海鲜吗

　　海鲜虽然是非常美味的食物了，但是由于海鲜中的胆固醇含量是极大的了，因此我们在吃的时候就容易出现身体中的胆固醇含量高的情况了，而且海鲜中的蛋白质和嘌呤含量同样很高，因此对于高血压的患者朋友们来说，海鲜无疑是不适合吃的了，容易导致血压升高，病情恶化。

　　总结：高雪压要做好防治工作，一旦得了高血压，就会非常麻烦，好多食物，事项都不能做，尤其是海鲜，味道非常的鲜美，可惜高血压患者却不能吃，所以从现在开始，积极的预防高血压吧，多锻炼身体，增强体质。