如何助眠 总失眠睡不着不妨吃这些食物调理

　　人们每天为快乐的事情应该就是永拥有一个高质量的睡眠，尤其对于一些年纪大的人。但是，由于各种不良的因素所影响，越来越多的人正备受着失眠的困扰，在晚上夜深人静，别人早已酣甜入梦的时候，自己躺在床上，无论使了多少方法，就是睡不着，着实令人感到十分的苦恼。而睡不好自然不能拥有一个好的精气神，另外，长此以往还会危害人们的身心健康。那么有什么好的方法能安神助眠呢?

　　今天小编就为大家介绍食疗的方法，通过吃一些食物来起到调节失眠的效果。

　　吃什么食物能调理失眠

　　1、小米

　　小米中所含的营养成分十分的丰富，其中以色氨酸的含量高，而这种色氨酸的物质被人体摄取之后，在人体内产生代谢，能生成一种抑制大脑中枢神经亢奋的物质，并能使人产生困意。

　　另外，中医认为，小米具有健脾养胃、助眠安神等保健功效，所以对于饱受失眠困扰的人，在日常便可以多吃点小米来调节。

　　对于一些患有胃病的人，也可以多吃点小米，因为小米中具有缓和胃酸的成分，对于治疗胃病是极好的养胃之选。并且，多吃点小米还可促进体内脂肪的分解，起到平衡脂肪的效果，对于三高人群是食疗佳选。

　　2、桂圆

　　桂圆是很多人都喜爱吃的一种食物，不仅具有良好的口感，对于养生助眠更是发挥极其重要的功效。

　　从中医学的角度出发，桂圆性温、味甘，具有不错的安神助眠的功效，所以长期失眠患者，选择吃点桂圆是调理失眠的好方法。

　　此外，在桂圆中还蕴含蔗糖、蛋白质等多种人体生长所需的营养物质，能对人体产生极好的补益作用，尤其适合本身就体弱、虚的人群。

　　其中，食用桂圆的方法也有很多，直接剥壳食用，或者是购买干桂圆，用其煮粥、煮汤食用，都是极好的舌尖享受。

　　但是，每次也不能吃很多，以免吃多使得身体出现燥热的现象，尤其对于本身内火大或孕妇来说是很不利的。

　　3、香蕉

　　香蕉是一种香软可口的水果，以其良好的口感以及美味深受人们的喜欢。摄取香蕉的时候能促进大脑中产生一种血清素的物质，这种成分能对大脑的神经系统产生良好的刺激，从而能帮助人体快速进入到睡眠状态。

　　同时，香蕉中所含的卡路里含量也不是很高，并且还含有大量的膳食纤维和纤维素，对于促进肠胃蠕动，从而起到润肠利便是很关键的。

　　另外，在香蕉中还含有丰富的镁元素，这也是一种能调节紧绷肌肉，使其变得松弛的重要成分，所以说，多吃点香蕉能轻松助眠。

　　辅助睡眠的好方法

　　食疗助眠是一个需要长期坚持才能达到的一个调理睡眠的过程，另外在难眠的夜晚，我们还可以采取哪些方法来帮助人们快速进入睡眠状态中呢?

　　1、运动助眠

　　运动不仅能强身健体，对于患有失眠的人群而言，在晚上睡觉之前，不妨采取适量的运动方式来帮助自己快速的进入睡眠。

　　其中对于轻运动，瑜伽便是一个不错的选择，千万不要过于超负荷，不适合采取过于激烈的运动，以免起到适得其反的效果。

　　2、调节睡姿

　　一个好的睡姿不仅能有效的缓解身体的疲劳之感，同时对于安神助眠更是极好的。所以在睡觉的时候，一定要找到一个自己觉得舒适的穴位，不要过于拘束，使得全身的肌肉处于一个相对放松的状态，对于助眠也是极好的。

　　3、热水泡脚

　　在晚上睡觉之前，可以利用温水泡个脚，也是帮你快速进入睡眠的有效保障。因为，在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络，而在泡脚的过程中则能对脚部处的经络和穴位产生良好的刺激，起到调节气血、辅助安眠的效果。

　　另外，经常泡脚还可以有效的缓解脚部的疲劳，延缓衰老的症状，因为常言有道：“人老脚先老”，因此，脚部保健事项也很重要哦!

　　结语：上文中小编向大家推荐了几种能帮你安神助眠的食物，希望对于正在为失眠而苦恼的人群带来帮助，在日常饮食中适量多吃一些，坚持一段时间相信睡眠质量一定能有所提高。另外日常一些辅助睡眠的方法也很重要，也要试着学习下哦!

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