早餐吃什么好 19款食物你一天的“精神食粮”

　　早餐是一天能量的来源，由于生活质量的提高，现在人们早餐的种类也有所变化，你可知道早餐吃什么好?早餐食谱大全你又知道多少吗?早餐吃什么有营养?不吃早餐的危害又有哪些?现在跟随小编一起来看文章吧!

　　早餐吃什么好

　　燕麦：燕麦含有丰富的β—葡聚糖、ω- 3脂肪酸、叶酸和钾等矿物元素。选择燕麦时，好选择原味的，其他口味的含有过多的糖分，不易于健康。相反的，可以再燕麦中添加牛奶、蜂蜜、水果和坚果，丰富其营养。

　　希腊酸奶：味道浓郁的希腊酸奶含有丰富的钙质和优质蛋白，还不含脂肪，添加一些水果或蜂蜜，绝对是早餐的佳选择。>>>早餐吃什么好 七饮食法吃出健康

　　小麦胚芽：两汤匙的小麦胚芽能提供日常所需15%的维生素E和10%的叶酸。作为早餐，可以将小麦胚芽添加到麦片或者酸奶中。

　　香蕉：香蕉是适合作为早餐的，充足的碳水化合物、钾和电解质，可以帮助降低血压，对于缓解高血压有很大的作用。将其切片，倒入麦片和燕麦中，不要添加人工甜味剂。

　　鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，蛋黄基本占鸡蛋的60%营养。丰富的维生素D能减少血液中的胆固醇含量。

　　杏仁黄油：杏仁黄油含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。作为早餐，搭配全麦面包或者香蕉、苹果都是很好的选择。

　　西瓜：西瓜中含有丰富的番茄红色，能保护心脏健康并预防癌症。每杯西瓜只包含40卡路里热量，而在消化过程中却消耗了更多的热量。>>>早餐吃什么好 千万远离6种“夺命”吃法

　　亚麻籽：亚麻籽富含ω- 3脂肪酸和健康脂肪，是一种强大的抗氧化剂，能预防乳腺癌。每天2汤匙就能满足一天所需，磨碎的亚麻籽倒入奶昔或麦片中，就是一份美味又营养的早餐。

　　蓝莓：新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂，具有改善记忆力、调整血压和加速新陈代谢的功能。

　　草莓：草莓是浆果类水果的代表，富含丰富的维生素C、大量的也算和纤维素。2013年的一项研究发现，女性常食草莓或者蓝莓，可以预防心脏疾病。

　　咖啡：研究人员认为，咖啡中是一种抗氧化剂，可以减缓糖尿病和前列腺癌疾病。而过多的奶油和糖分，会增加饮用者的负担，所以尽量选择脱脂牛奶。