20151004湖北卫视生活帮：如何克服恐高症

　　恐高症是许多人都会有的现象，恐高症的人是非常的害怕高的，他们一旦到了高处就会紧张就会恐惧，甚至会导致哭泣。那么究竟应该如何如何客服恐高症呢?那接下来就让我们一起跟随着生活帮栏目来看看吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何克服恐高症

　　1、系统脱敏疗法

　　克服恐高症是一件长期的事情，要坚持不懈的锻炼，让患者通过系统脱敏法进行自我治疗，能够起到非常好的效果。

　　目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。系统脱敏可通过默想(想象)脱敏或情境脱敏来实施。

　　默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示。

　　A、可以将一些引起恐惧的食物或者一些事件，根据它们引起恐怖的严重程度，将它们依次分类。

　　B、舒适的坐在沙发上或躺在床上，微闭双眼，想象引起较弱恐怖的弱刺激，同时放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失。

　　C、由低到高逐级想象引起较强、更恐怖的较严重、更严重刺激，同时配合肌肉放松，以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反应完全消失为止。

　　例如在治疗不洁恐怖症(洁癖)时，可让患者先想象自己在触摸家中容易产生不洁恐怖的器具，例如便器、桌子易积尘处等。

　　如果出现了恐高的现象，那么就应该使自己放松下来，尽量控制好自己的恐惧心理，慢慢地平和自己的心情。

　　并设法引起对这些属于自己的器具的亲切感情;再想象自己在商店里买东西触摸柜台、在乘公交车时触摸扶手的情景。

　　当这些刺激引起恐怖时，即令自己继续放松肌肉，并逐步产生其他人在这种司空见惯的情况下必然会出现的正常的情绪反应;后想象自己的手和衣服被污物弄脏，并不断地放松全身肌肉。

　　告诫自己不必紧张，没什么大不了的，谁都有可能弄脏手和衣服，至多是洗洗手换换衣服而已。这样循序渐进，不洁恐怖也就能得到控制。

　　情况脱敏是用引起恐怖反应的实际刺激去代替对这些刺激物的想象，也就是实际去接触引起恐怖的事物或情境。

　　同时伴以肌肉放松和愉快情绪反应，以克服恐怖情绪。情境脱敏过程与默想脱敏一样，所不同的只是实际刺激物引起的恐怖更为现实，也更为强烈，因而更难忍受，也更难克服，然而恐怖一旦消除，其疗效也更为理想。

　　2、暴露疗法

　　它是鼓励求治者直接接触引致恐怖焦虑的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。

　　治疗一开始时就应让求治者进入使他恐惧的情境中，一般采用想象的方式，鼓励病人想象使他恐惧的场面。

　　或者心理医生在旁边反复地、甚至不厌其烦地讲述他感恐惧情境中的细节，或者使用录像、幻灯片放映使求治者恐惧的情景，以加深求治者的焦虑程度，同时不允许求治者采取闭眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行为。

　　在反复的恐惧刺激下，即使求治者因焦虑紧张而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等植物性神经系统反应。

　　但求治者担心的可怕灾难却并没有发生，这样焦虑反应也就相应地消退了。或者把求治者直接带入他害怕的情境，经过实际体验，使其觉得也没有导致什么了不起的后果，恐惧症状自然也就慢慢消除了。

　　“习能镇惊”是满灌疗法治疗的要诀。国外报道，即使病程超过20年的恐怖症，经过3-15次满灌治疗，也有希望治愈。

　　3、冲击法

　　对于“恐高症”的治疗方法有一种称为“冲击法”，比较有效。

　　“冲击法”的具体操作方法是启发矫正对象想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升。

　　想象的初始引起强烈 焦虑和恐惧，但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退。同一情况多次重复出现后，诱发与焦虑、恐惧有关的各种行为的作用将越来越小，后完全消失。

　　恐高症属于恐怖症的一种，只要坚持治疗，是可以治愈的。下述四点，是治疗恐高症的十二字原则。长时间：让患者站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30—45分钟。

　　尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50%。

　　不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。

　　一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。

　　在进行锻炼时，要求患者集中精力，不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除。

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