20151101湖北卫视生活帮：吃什么保护视力

　　我们的眼睛对于我们而言是非常重要的，我们离开了眼睛我们将无法正常的进行生活，将陷入无尽的黑暗中，所以我们要保护视力。那么生活中如何保护视力呢?那接下来就让我们一起跟随着生活帮栏目来看看吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　吃什么保护视力

　　(1)、注意补充维生素A

　　我们要想保护好我们的视力健康，生活中我们就要经常吃一些含有维生素A的食物，对我们的视力非常好。

　　维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。

　　它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

　　经常吃一些动物的内脏，是不错的选择，还有鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等，都含有丰富的维生素A。

　　胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。

　　维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

　　(2)、多吃含钙丰富的饮食

　　钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。

　　我们日常生活中要及时的补充钙，菌类、干果类及海产品类食物都有不错的补钙效果，对我们的视力非常好。

　　(3)、微量元素防治视力减退

　　含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。

　　含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等。

　　含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

　　(4)、富含维生素C的食品

　　维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

　　含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

　　(5)、珍珠

　　珍珠含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，珍珠性味甘咸寒可抑制白内障的形成。

　　(6)、海带

　　海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，可减轻眼内压力，用来治疗青光眼有良好的功效。

　　其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗青光眼的辅助食品。

　　(7)、粗粮和新鲜蔬菜

　　后，还要多吃些粗粮和新鲜蔬菜，少吃糖果及甜食。粗粮和新鲜蔬菜中的维生素B和维生素C对眼睛有保护作用。

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