健康减肥餐 正确饮食开心减肥

　　现代的人时越来越注重养生，而爱美的女性在想着能够减肥的同时也在想着是否健康，于是健康减肥餐也就出现了，那么大家知道如何健康减肥吗，健康减肥法是什么呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　怎么样判断我们吃的一份减肥餐饮是科学合理的呢，而且科学有效的减肥餐要具备哪些的条件呢，下面让我们来剖析一下吧。

　　什么减肥餐单健康

　　专家剖析

　　餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和肌肉，一旦停止食用，体重便会回升。

　　补充建议

　　有关营养减肥餐单

　　美味的诱惑是无限的，能够在享受美食的同时，体验“瘦”的乐趣，是每位MM所追求的，而这里的4款营养食谱，可以增加你的美味减肥……

　　有关喝水减肥

　　在早上起来之后，我们可以喝一杯水，清洁肠道，补充我们在夜间失去的水分，晚上的时候可以保证我们的血液不会因为缺水而黏稠。

　　所以，我上瘦身网提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多，而是在三餐中和日常时科学的饮用……错误餐单二早餐 任何水果。

　　午餐包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁，椰菜汤、卤水鸡。

　　专家剖析

　　此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量;另外，此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命，不宜长期食用。

　　补充建议

　　有关用水果减肥

　　当我们的身体肥胖的时候，我们可以改用水果餐，如果身体可以接受的话，中午只吃水果也是可以的。

　　水果减肥

　　甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出，减肥速度不宜过快，好是一个月减1公斤，每周减0。5-1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。

　　一、营养瘦身早餐

　　鸡蛋+豆浆+苹果

　　健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。

　　早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!

　　鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

　　食谱

　　1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡。

　　二、上午加餐

　　1.核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

　　食用量

　　2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡。

　　浆果

　　浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　食用量

　　1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡。