瑜伽入门 简单小运动调理肠胃有奇效

　　肠胃不好怎么调理呢?今天小编和大家一起来学习几组瑜伽入门中的护理肠胃的瑜伽动作，没有练过瑜伽的朋友也不用担心，我们可以从零开始练瑜伽，因为这些瑜伽动作都很简单，适合新手练习。如果你想拥有健康的肠胃就和小编一起练习瑜伽吧!

　　迫于紧张的社会节奏，白天忙于工作，我们可以利用睡前几分钟的时间进行瑜伽练习。注意，练习的时候动作要缓慢。

　　瑜伽教你肠胃不好怎么调理

　　试着在睡前做2～3轮，随着身体的放松，也把思虑放空，让心跟着放松。慢慢养成习惯后，身体自然而然就能健康又顺畅!

　　请你跟我这样做

　　动作1

　　平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。

　　动作2

　　吸一口气，弯曲我们的膝盖，缓缓地抬起我们的腿部，尽量让腿靠近肚子。

　　动作3

　　双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

　　动作4

　　下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

　　动作5

　　维持此姿势，放松身体，保持正常呼吸，维持一分钟。

　　动作6

　　睁开我们的眼睛，松开双手，慢慢地脚回正即可。

　　动作7

　　此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，次跟次之间休息30秒。

　　注意

　　动作中如果有排气，不要觉得尴尬，这是非常自然的现象，代表你排出身体里多余的废气了，非常棒!

　　变化姿势

　　动作1

　　做出放屁瑜珈姿势后，慢慢抬起头，将下巴触碰膝盖，维持30 秒后放松，此姿势更能加强腹部的力量，加速肠胃蠕动。

　　动作2

　　做出放屁瑜珈姿势后，将膝盖打开，再慢慢合拢，反复进行，可锻炼髋部关节的灵活度与弹性。