瑜伽入门 简单一动作解决身体六大常见问题

　　说到瑜伽山式事瑜伽入门的基础动作，经常练习瑜伽的朋友应该不会感到陌生。今天我们和大家一起来深入的学习这一瑜伽动作，如果你没有瑜伽基础，那么，不妨从零开始练瑜伽吧!就从简单的瑜伽山式开始学起吧!

　　首先，我们先和大家一起来了解一下练习瑜伽山式的好处有哪些吧!

　　练习山式的六大理疗功效

　　1、治疗改善扁平足。

　　2、强健并伸展小腿外侧肌肉，美化腿部线条。

　　3、矫正X型，O型腿。

　　4、拉伸腿型，身型。

　　5、缓解腰背的压力，治疗背痛。

　　6、锻炼胸腔，增强肺活力。

　　瑜伽山式动作步骤

　　动作1

　　大脚趾相碰，足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾，然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。

　　动作2

　　收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟，并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。

　　收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉旋转稍微向内，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。

　　动作3

　　将你的肩胛骨内收进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便.也可以把双臂放在体侧。

　　动作4

　　头顶直线垂直于你的骨盆;下巴平行于地面。放松喉部;让舌头放松地平铺在下颚上;放松你的眼睛。

　　动作5

　　山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。

　　练习山式的细节

　　在艾扬格的瑜伽体系中，山式是所有其他姿势的基础和出发点，也被认为是难的姿势(而不是容易的姿势)。

　　如果你没有平常心，你很难用心地练习TADASANA山式----很多人甚至不认为这是一个瑜伽姿势，这个看上去简单，其实却无限复杂的姿势。

　　山式的练习就是练习如何处于当下，并同时获得完整性和平衡感。山式中所要遵循的原则几乎可运用于任何姿势，可以说衡量其他姿势的正确性，就是看我们在那些姿势中在何等程度上继续保持着山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快和内在的喜悦。

　　所有以下的细微的身体上的要求都是为了把山式(和任何一个姿势)转化为一种内在的冥想，不要把他们看作是苛刻的躯体层面的指令。

　　躯体的运动不是目的，对躯体的觉知和深度的观察才是体位练习的核心，这些细节会协助你。这需要躯体完整的敏感性，这样它才有可能成为灵魂的工具。

　　任何玄之又玄、高深的哲理都得转化成具体的行动，觉悟才能产生。

　　山式中的脚和脚踝

　　双脚大脚趾相触，脚跟微微分离。平衡有问题的人可双脚和臀部同宽。脚踝相触，第二脚趾平行。

　　先抬起脚趾，伸展并铺开脚趾和脚掌下的皮肤。在任何站立姿势中脚趾都不应抓抠地面。抬脚趾的动作也可帮助保持脚弓提起，防止平足(把脚趾抬起来并且展宽这时足弓是抬起的，记住这种感觉。

　　脚趾放下来了之后，仍然保持住这种感觉)。让脚底的皮肤和骨点接触地面，你仿佛是在用脚底“盖章”。

　　你的脚应该像是一枚图章，尽量清晰地感受大脚球，小脚球和脚跟中心的三角支点的概念。重心应该分布在脚跟靠前的部分。从你脚底的皮肤感受你的全身的平衡状况。

　　我们一般倾向于站在脚掌的前端和脚掌的外围。从现在开始试试看，在所有的站立姿势中尝试更多地把重心落于脚跟。做前后左右的摆动的练习以便确定你的重心，然后静止下来，尽量减少晃动。

　　只要脚底产生一点点的错误，哪么脊椎肌肉和耻骨区域的位置就会错误。尽可能小地一点点调整你的身体，观察脚底的皮肤的压力，体会给你全身带来的体验。

　　也可以尝试把重心在脚掌前后轻轻地移动，观察压力点的变化，直到找到正确的重心点。在其他的站立姿势中也可以这样去尝试。