太极拳自学教程 练太极拳前的八大准备活动

　　太极拳的本质是门武术，学习武术就要做好练习前的准备活动，这样才能避免损伤。我们今天要学习的是练太极拳前的八大准备活动，太极拳教学有详细的讲解，下面随着太极拳自学教程了解一下吧!

　　练太极拳前的八大准备活动

　　太极拳虽然是柔和的有氧运动，但是练习前的准备活动非常重要，如果准备活动不充分，在练习中容易伤身。

　　(1)要晒晒太阳

　　早上练拳时沐浴朝阳大有好处。但有人喜在密林小道上打拳，认为空气比较好。其实，植物在夜间排出二氧化碳，在太阳出来之前，密林中的二氧化碳浓度比较高，对练拳的人没有益处。而朝阳柔和温煦，不伤人体，紫外线有杀菌作用。当然，也不适宜在骄阳暴晒下练拳。

　　(2)要注意调和呼吸

　　练拳时要呼吸自然，好能与动作和意念结合起来作拳势呼吸。这就使练太极拳不但有轻柔规律的关节和肌肉运动，而且兼收气功锻炼的客观效果。锻炼时特别要注意让呼吸道通畅，口微合，用鼻吸气，口鼻同时呼气或只用鼻孔呼气。也不要戴上大口罩打拳。

　　学习太极拳要求呼吸配合动作，这需要根据个人练习程度，初学太极拳掌握好自然呼吸，这样能避免气喘吁吁现象。

　　(3)要做准备运动

　　打太极拳，人的下肢静力负荷很大，踝、膝关节及其周围的韧带负担特别重，比平常走路所承受的要大好几倍，甚至10倍以上(因功夫深浅而异)。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动，特别是踝、膝关节，股骼韧带、腹股沟韧带等，往往会因骤然着力闪挫，扭伤关节周围软组织及韧带。

　　因此，在打拳之前，要做一些松柔的准备运动，使关节、韧带松展。实践 证明，在做准备运动后打拳，不但关节、韧带不易挫伤，肌肉不易劳累，而且特别容易沉稳，做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。

　　(4)要穿平底鞋

　　穿高跟鞋打太极拳是有害的。有些女青年喜欢穿高跟鞋，甚至穿高跟凉鞋去打拳，这对踝关节和足跗跖关节都是有害无益的。

　　打太极拳的人不能穿高跟鞋之类鞋子，一定要穿平底鞋或者运动鞋，这样可避免骨骼损伤。

　　(5)要注意脊柱的自然正直姿态

　　运动中不论前进或后退，脊柱(包括颈、胸、腰椎部分)都是自然正直的。除了头部配合动作要左顾右盼而转动，以及动作主宰于腰，腰部常作中轴样旋转之外，上体基本是放松，任其自然的。不要用肩膀使力去带动手臂动作，也不可以随便前倾后仰;不要缩头、耸肩弓背、前后仰俯摇动，长此会使脊柱变弯，体形变坏。