太极拳 打太极拳一次多长时间好

　　太极拳是一种有氧代谢运动，常练太极拳的好处是增强体质，提高身体素质。那么每次打太极拳多长时间佳呢?太极拳教程对其有详细的讲解，下面随着太极拳练习一下吧!

　　打太极拳一次多长时间好

　　太极拳运动对老年人起着保健养生作用，首先太极拳融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等重要因素。

　　现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。

　　太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔，相辅相成。

　　太极拳着重整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下协调一致，以意领气，因此，练习太极拳能调整阴阳平衡，疏通经络，达到保健作用。

　　练习太极拳要求 情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，这样就使大脑得到充分的 休息，还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

　　太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用，可使老年人的自信心增强，睡眠改善，对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心理调节作用显著。

　　还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防 病和抗病的积极效应。

　　经常练习太极拳的人都会有这样的感觉，就是练完拳后，身体轻松，反应灵敏，心情也大有改善。

　　练太极拳时呼吸较深，动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有效地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。

　　太极拳健身练法

　　1、全身放松法

　　口诀：“舌抵上腭松静站，气沉丹田归关元。”

　　从百会穴开始，然后身体自然的放松，逐渐感觉自身的气息好像泉涌。

　　如此由身静而达到心静，从而将经络打开，使气血调和。中定属土，经云：土旺四季。在太极中属无极式。土可生金。

　　2、十字手

　　口诀：“开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。”

　　由手太阴肺经开始(肺属金)，至足少阴肾经止f肾属水)。金可生水。

　　3、白鹤亮翅

　　口诀：“白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。”

　　在练习这个动作的时候，要感觉自己心肺合一。

　　再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经，属阴水和阳水。

　　转身360度，昆仑穴找章门穴，导引打开肝经，疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相融，达到水生木(阳水生阴木)。