太极拳教程 女性心情不好打太极拳促进健康

　　随着时代的发展，太极拳被人们视为养生运动。近有科研证实，女性心情不好不仅会提前进入更年期，还会提前衰老。因此，女性心情不好的时候习太极拳教学合适，太极拳的好处能让女性身心健康，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　女性心情不好打打太极拳有助于身心健康

　　女性练太极拳保持体内荷尔蒙正常范围值，对女性起着调理缓压的作用，女性经常有血亏的症状，通过练太极拳能补气养血。

　　有调查表明，只有56%的老年人心理健康或基本健康，特别是老年女性，几乎有一半会出现强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐惧、偏执等心理问题。

　　专家建议，老年女性心情不好，孤独、抑郁时就结伴去打太极拳，练习温和的太极拳，在两个月之后就能让你精神焕发，心情舒畅。

　　生命在于运动，心情不好会加大心脏负荷，经常生气，能导致心脏猝死，后果非常可怕，因此，多练太极拳让你时刻保持愉悦的心情，还能让你容颜不老。

　　“运动不仅能让人强身健体，而且也可以改善心理健康。”广州学院林教授说，像慢跑、游泳等具有节奏和重复性的运动。

　　可改善老年人的紧张情绪，而做引导功、打太极拳等中国传统体育项目，动作温和，没有精神及机体上的高度紧张，没有人与人的竞争，是一种有氧的锻炼项目，对老年人身心健康产生良好的效应。

　　林教授解释说，太极拳的特点就是松、慢、匀，要求动作柔、流畅、飘逸，没有精神及机体上的高度紧张，没有人与人的竞争，通过太极拳运动使锻炼者进入流畅体验和暂时解脱的状态。

　　太极拳是一项有氧运动，习太极拳可增加身体吸氧量，让身体保持清醒，而且通过吸氧的过程，可达到减肥瘦身的效果。

　　太极拳所倡导的内外、开合、虚实、刚柔、动静等诸多技术原理，饱含着深远的人生哲理，使人的道德修养进入一个更高的境界。可以采用循序渐进、边学边练的锻炼方法。

　　专家后强调，在城市里居住的老年人，社会孤独感很强。每天参加太极拳运动的老年人扩大了社会生活圈，他们从陌生到熟悉，后成为朋友。

　　在运动中身心投入，共同探讨运动经验，增强了自我充实感，显示了社会活动能力，从而使郁积的消极情绪得到宣泄和排遣。

　　太极拳的运动处方

　　(1)运动强度以心率控制运动强度，(220-年龄)为大心率，运动强度控制在个人大心率的50-60%之间。一般情况下，除准备活动和放松活动外，连续三次的太极拳套路练习，可以达到这一运动强度。

　　(2)运动时间为60分钟。

　　(3)运动频率为3次/周。以每周锻炼3-5次为适宜的运动强度，每次锻炼时间20-60分钟，有助于情绪的改善。

　　(4)运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜。如在清晨锻炼，运动量应小一些。因为早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。

　　习太极拳对身体的好处

　　第一，练太极拳要求“心静”注意力集中

　　练习太极拳讲究的是用意，这些能够使大脑得到充分的训练，练习太极拳32式动作需要完整一气，由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

　　前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。