太极拳教学 如何区别太极拳与太极操

　　太极拳从曾经的默默无闻，至今已是家喻户晓，修炼太极拳的好处是强身健体，延年益寿。随着文化产业的改革，太极拳教程已经发生了重大变化，很多人将太极操误认为是太极拳，我们随着太极拳教学研究一下吧!

　　如何区别太极拳与太极操

　　太极拳是中国传统武术，太极拳也是现代人养生的首选运动，为了拥有健康的身体，我们一定要区分开太极拳与太极操。

　　一、太极拳讲究内劲

　　太极拳要求气沉丹田，后撑命门，使小腹和后腰似发动机，内气的转动催动躯干和四肢运动。这样不论养生还是技击都会得到事半功倍的效果。而太极操则是外在的肢体运动，没有这样的效果。

　　二、太极拳要求以腰为轴，左右旋转，带动周身运动

　　“太极拳主宰于腰，转换在肾，形于手指，发于足根。”而太极操则是四肢运动，腰很少动，上体僵直，不能运化来力，俗称“板腰”。

　　太极拳运动要求用要带动身体及四肢百骸，太极拳要求心静体松，全身舒展开来，要求呼吸与动作相配合。

　　三、太极拳要求周身放松

　　两臂运动如风吹杨柳，活泼无滞，但又有绵里藏针之感。太极操则要么可能是耸肩架肘、要么可能是上身僵硬、要么可能是横气填胸、要么可能是拙力过多。

　　四、太极拳要求连绵不断、一气呵成

　　意到气到，气到劲到，劲断意不断，意断神相连。太极操则是动作分解，时停时顿、劲不连贯、棱角突出。

　　五、太极拳要求圆活轻灵

　　身体公转螺旋，手臂自转缠绕，动作呈弧形，以气运身，调和气血，达到祛病强身的目的。真正太极拳在技击上通过螺旋缠绕，达到引进落空，借力打力。而太极操则呆板僵硬、直来直入，缺少螺旋劲。

　　长期坚持练习太极拳，可以增强身体免疫能力，提高身体的柔韧性，老年人练太极拳可提高身体的稳定性和协调性，降低摔跌的风险。

　　六、太极拳要求虚实分明

　　两手两足处处分阴阳、时时有虚实，迈步如猫行，踏实后稍节领进，方可转换重心。太极操则虚实不明，落步而实，步伐呆滞，转换不灵，动作断劲。

　　太极拳的特点

　　全面性

　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题。

　　包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等。体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

　　太极拳不仅有神奇的健身的功效，其还有防身作用，太极拳具有很强的实战性，经常被运用到武术比赛中。

　　适应性

　　有些武术可能更适合男性去学习，而太极则不然。太极拳适合各个年龄层次，没有男女区分，很多人都能学习。因为太极拳拳式并不难，很容易学会。而且太极拳出拳速度较慢，动作比较柔和，不需要花多大力气。它讲究的是意、气、形、神相结合。

　　太极拳架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

　　无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

　　无论是男女老少，练习太极拳都能各取所需。太极拳是一项全身运动，要求内外协调，周身一致。

　　安全性

　　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。