太极拳 太极拳养生能防护膝盖伤痛

　　关节是人体衰老的症状之一，每个人都想拥有*，健康的骨骼是关键。太极拳的特点柔和缓慢，对膝盖起着按摩作用，修复创伤。太极拳养生已经成为关注的热点，下面随着太极拳练习一下吧!

　　太极拳养生能防护膝盖伤痛

　　太极拳集合了多种功能于一体，长期坚持练习太极拳的人，不仅精神面貌好，而且行动利索，健步如飞。

　　太极能修身养性，也须预防膝盖受伤太极拳动作柔和、节奏舒缓是人所共知的。正因为有动作不剧烈、不容易受伤的特点，太极拳运动更多地受到广大中老年朋友的喜爱。

　　但这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。国家体育总局武术运动管理中心副主任王玉龙介绍，膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。

　　太极拳是一项柔和的有氧代谢运动，不会造成骨骼损伤，同时还能修复病灶，对身体起着良好的调节作用。

　　因此，有必要提醒广大太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时，把自己会的所有套路全都习练一遍，结果造成膝盖疼痛。

　　大众健身不是竞技体育，其实不必“更高、更快、更强”，要注意掌握科学训练的要领，而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。

　　避免太极拳训练中的膝盖伤病

　　一是要遵循循序渐进的健身规律，运动量要慢慢增加。

　　关节损伤患者应该停止练习，休息一段时间后，方可继续练习，只要掌握正确的太极拳运动规律，便可达到祛病强身的功效。

　　二是要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。

　　只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时，那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止，或者在套路换项之间增加休息时间。在传统的太极拳习练中，缺乏科学的监控手段，然而常用的脉搏与血压测试，就是简单而有效的方法。

　　如何练太极拳不伤膝盖

　　一、静态定式的技术要求

　　在练拳时，不管是什么定式步型，膝关节不宜左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。

　　比如在半马步、虚步的外形技术要求中，不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向，还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应，前辈称为“三尖相对”。

　　在弓步的外形修成中，要求腿部和膝关节中部等处直垂直于地面，不能用足尖，否则会伤到膝关节。

　　二、动态拳势的技术要求

　　在行拳走架的时候，人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制和带动下肢，前辈称为“开胯碾脚”的练法。

　　什么是太极拳运动的碾脚?由杨氏太极拳的碾步而得名，外形相似于摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌、脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样。

　　整个脚底都要贴地，以脚跟为实，脚掌和脚趾为虚，脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理意想前面实腿之胯是转动的轴心，通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动，实腿之脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀的运转。

　　练拳中有许多转腰动作，在转腰的时候一定要保持下身稳固，然后慢慢转动，这样才能保证膝关节不受损伤。