48式太极拳 太极拳对各身体部位的要求

　　太极拳是一项有氧代谢运动，是中国传统武术，对身体每个动作要求非常严谨。太极拳的特点圆活、轻灵，经常练习太极拳能提高身体素质，下面随着48式太极拳练习一下吧!

　　48式太极拳对各身体部位的要求

　　学习太极拳是个稳打稳扎的过程，学习太极拳切不可两天打渔三天晒网，这样只会徒劳无功，因此，在练习中，要不断的领会。

　　1、心以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩微向前合，谓之含胸。能含胸才能以心行气。

　　2、两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背。

　　48式太极拳简单易学，练习前要排空思想杂念，不能三心二意，否则，不仅达不到健身效果，还会伤害到身体。

　　3、两膝着力，有内向之意，两腿如一条腿，能分虚实，谓之裹裆。

　　4、两肋微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护肫。

　　5、头劲正直，不低不昂，神贯于顶，提挈全身，谓之提顶。

　　练习48式太极拳要求立身中正，身体保持不偏不倚，长期坚持练习，可以提高身体的稳定性和协调性。

　　6、两股用力，臀部前送，小腹有上翻之势，谓之吊裆。

　　7、以意将两肩松开，气向下沉，意中加一静定，谓之松肩。

　　8、以意运气，行于两肘，手腕要能灵活，肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。

　　9、有动之意而未动，即预动之势，谓之腾挪。

　　10、身手腰腿相顺相随，一气呵成，向外发出，劲如放箭，迅叵雷霆，一往无敌，谓之闪战。

　　11、两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。

　　12、能做到尾闾正中、含胸、护肫、松肩、吊裆，就能以意送气，达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。

　　13、两腿虚实必须分清。虚非完全无力，着地实点要有腾挪之势。腾挪者，即虚脚与胸有相吸相系之意，否则便成偏沉。实非全然占煞，精神贯于实股，支柱全身，要有上提之意。

　　如虚实不分，便成双重。腰脊敛气以意将气下沉贴于背，由两肩收于脊骨，敛于腰脊，注于腰间，使腰能成为主宰，谓之腰脊敛气。胯松直两胯不可倾斜，用力，以意将两胯松开竖直，力，谓之胯要松直。

　　不可左右凸出，也不可能使气向下沉而两腿得屈膝;两腿要分清虚实，不至站煞，做到开中寓合，合中寓开，两腿就不可有蹬直之形，腿总要有弯屈之形，谓之屈膝。

　　两手意向上升是指两手竖掌，掌根有下沉之势，而手指有拔长之意，才能行气于指，谓之意向上升。

　　48式太极拳的注意事项

　　⑴掌握好运动量

　　初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

　　⑵病情不稳定时不宜打太极拳

　　太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

　　⑶过度疲劳时不宜打太极拳

　　过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。