太极拳教程 练太极拳有助于保护膝关节

　　我们通过观察打拳的人，我们可以发现，太极拳运动多处于半蹲状态，那么如何避免膝关节损伤呢?太极拳的特点是柔和缓慢，练太极拳的注意事项有很多，下面随着太极拳教程练习起来吧!

　　习练太极拳有助于保护膝关节

　　膝关节在人体中非常重要，对身体起着承上启下的作用，因此，保护膝关节受损是非常有必要的，太极拳运动让你的膝关节更健康。

　　太极拳可以健身，但练习不当也会伤身。情况出现多的是膝关节损伤。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处。

　　用膝盖承受重力，或转动膝盖转移身体重心。膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。

　　其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。

　　如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。

　　练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。

　　有的人在练拳过程中，会感到膝关节疼痛，这是因为不正确的练拳方式造成的，正确的练习太极拳不仅不伤膝关节，还起着保护作用。

　　练太极拳如何避免膝关节损伤

　　1,学任何文化艺术都要把心放平，不要贪多嫌少。练太极拳更是如此，要徐徐善进。初学者好从站桩入手，先增强体质再说。同时，练功量也不要太大，要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加，练功时间也会增加，这是要注意时间的调整。

　　2,练前必须充分预热，练后散步。

　　长期练习太极拳能明显感觉到对身体有很大的益处，但是在练习中要重视起细节，忽略这些细节不仅不能养生还会伤身。

　　3,练拳时不要对着空调，风扇吹，在室外练功时也要注意不要在风口处，所谓“避风如避箭”是也。

　　4,冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃，且都是内伤。

　　5,肝主筋，肾主骨，平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下**的问题。练太极拳方法对路，生理功能会成倍增加，所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”，所以，当天如果练功量比较大，就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。

　　太极拳讲究的是内外协调，通过练习太极拳能提高人体的协调性，降低老年人摔跌的机率。

　　6,没事吊吊单杠，不要拉，放松的吊吊即可，这样对肩，胸，腰都比较好。

　　7,膝关节的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和养护，睡觉尽可能睡硬床。另外，推手，散打时可以扎上腰带。