太极拳教程 怎样练太极拳可以减肥瘦身

　　随着科研技术的发展，太极拳养生已经成为人们关注的热点，有专家研究发现，练太极拳可以减肥瘦身，到底怎样练太极拳可减肥瘦身呢?太极拳资料有详细的记载，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　怎样练太极拳可以减肥瘦身

　　太极拳是一项有氧代谢运动，练习几分钟就会有发热出汗的现象，可以加速脂肪燃烧，通过汗液排出脂肪。

　　1、练太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。

　　2、放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

　　太极拳减肥具有科学原理，没有任何副作用，常练太极拳可以提高身体素质，减少脂肪堆积，加快身体新陈代谢。

　　3、简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。

　　4、经典太极瘦身姿式。

　　太极站桩

　　双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

　　练太极拳要求腹式呼吸，通过太极拳的呼吸方式可以减小大肚腩，将腹部脂肪全部吸收走。

　　太极推手

　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　太极独立

　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太极跌叉

　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

　　太极控腿

　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太极盘步

　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　太极静功

　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　太极抱球

　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。