太极拳教程 浅谈太极拳拳架的高低

　　修炼太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成，很多人认为拳架越低，功夫就越高，太极拳自学教程有详细的讲解。练太极拳的注意事项有很多，下面随着太极拳教程一起练习一下。

　　浅谈太极拳拳架的高低

　　拳架、步子的高低是因人而异的，顺其自然，腿劲大一点，年纪轻一点的，可以练低架，反之，则可以练习高点的拳架，或者是中架、高架。

　　另外，我们师行道长根据自己的多年的教学经验与总结，也提出了以速度的快慢来区别拳架，即“快拳练低步，慢拳练高步”(通常来说，高步指的是大小腿弯曲角度大于135°;而低步则小于135°，甚至是达到90°)。

　　具体来说，就是练快拳时，以低步(尤其是胯部打开以后)更容易让身体的重量“沉坠”到腿上，通过屈膝，终经过脚底传导到地面上，步子低些，也就更能考验腿部功力。

　　相反，在练拳的时候，步子可以高一点，这也是相对而言，更容易引领气血运行，可以达到太极拳的养生功效。

　　正所谓“低步练功力，高步练神气”。由此可见，架子、步子的高低，主要看适合与不适合，没有哪个比哪个更好之说，更不能以架子、步子的高低来评判功夫水平的深浅。

　　太极拳拳架的练习要点

　　首先，在练习太极拳架过程中，心情愉快，放下杂念，心静则肌肉不紧张。

　　这样就能促进内心的平静和呼吸的平稳，以心制意，以意识引导，顺其自然的动作，带动五脏六腑与四肢百骸的修炼。

　　这不仅是在内心深处有所追寻，有所迷恋，有所沉醉，还要有一种让观众气都不敢出的感觉，唯恐呼吸的声音破坏了练拳者的静态。

　　练拳时要上拔下拽的运动，是指头正直，也称为虚灵顶劲，下拽指的是尾闾中正，使人体的脊柱恢复成自然的生理曲线。

　　让意念沿身体两侧阳经下行沉降至脚下，使身体处于一种极松柔的境地。

　　其次，通过拳架的练习，方能慢慢体会“沉肩坠肘，松腰敛臀”等太极拳先辈们经过实践的检验总结出来的真理。

　　拳经云：“命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间”，“身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然”，太极拳的虚实变化皆由腰转动，以腰为轴，一举动上下相随，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。

　　把腰练松了才能稳健灵活，作为杠杆的力臂就由手到肩延伸到腰，力臂加长了近一倍，自然获得省力的效果。

　　同时在练习拳架中我们就自然而然地知道，为了松腰就必须敛臀，二者一体，使得尾闾处于身体的中线位置，上与百会相应，正所谓：尾闾中正神贯顶，满身清利顶头悬。没有拳架练习的经验是不会有这种感性认识的。

　　第三，通过拳架的练习，才能体会太极拳相连不断，周转往复，举动如猫。

　　虚实分明的特点。太极拳的动作是先贤们根据体内气血经脉的运动规律，以打通体内血脉为目的，以伸筋拔骨为手段的养生训练方法，外在动作的进退转换起伏折叠，相连不断，周转往复，均是内在运动的体现。

　　拳架的练习使练习者达到神如捕鼠之猫，动作轻灵而不飘浮，沉稳而不僵滞，细致入微、不急不躁，以身带胯，以胯腿的放松，完成一脚的迈步，落步时按照脚跟，脚掌的顺序轻轻落地，然后踏实，重心逐渐移向迈出之腿，交替往复。

　　举动如猫是体，是内在的神意。虚实分明是用，是外在的变化。故此，只有经过拳架的练习方能细细感知这些细微的变化。