太极拳教程 太极拳小架中腰的练习方法

　　初学太极拳要从小架练起，我们今天要学习的是小架中腰的练习方法。太极拳资料对其有详细的记载，太极拳教学要求以腰带动四肢，下面我们随着太极拳教程练起来吧!

　　太极拳小架中腰的练习方法

　　练习小架太极拳外在张扬的东西一定要化解掉，就像做人，成大事的人一定不能喜怒于色，心中再大的波澜，面色也会静似如水。

　　太极拳内在越是松，外在的表现越小。有的时候别人会看不懂你的拳。练太极拳是一个人心性的磨练，你思想上的棱角没了，身体也就自然松了。

　　拳架子是死的，人是活的，要从一个招式生出无穷无尽的变化来。这也就是拳打万遍，其拳自见的道理，从无到有，从有练到无!

　　小架太极拳的基础是裆劲，接下来就是腰了，太极拳从大的整体来说，要神意主宰，从躯体动作来看，要做到以腰为主宰。

　　如果能经常进行松腰训练，则可使上下之气血没有了阻隔，从而能牵一发而动全身。

　　这样，内里的感觉将会很明显。以后进行推手训练时，俩人一搭手，对方意气之轻微的变化，自己可以很清楚的感觉到，如果轻轻放松自己的腰部，则这种意气之力会到脚下，产生一种反作用力，从而把对方轻松地发出去。

　　小架太极的背丝扣形的循环是太极腰的萌芽状态，腰椎命门为重心的收放循环的背丝扣开合，带动周身收放的循环的横开竖合。

　　人体重心在运动中，只有不超过带脉一圈临界范围，人体就能保持平衡，在对抗中借力打人。

　　在对抗中的借力平衡是指受力运动中，自身超出了带脉一圈处于不稳定状态时。

　　通过借对方一点点摩擦力而自身中线回到带脉一圈范围内，就如站在开动的公共汽车中稍稍扶一下稳固物自身就保持了平衡一样。腰与丹田处于同一水平面，腰靠后，是先天气之本;丹田靠前，是后天气之本，统一的方法是腰为开，丹田为合。

　　同时，随着脚下的前踩后蹬，腰胯瞬间拉开的一摇一抖，丹田如气球般一合一压一放，弹性十足，即可整体爆发。发劲时，劲则从脚下传来，经过各个关节的传递，一下子就从手上轻松发出，通体舒畅。而且人很舒服，不会喘气，不伤身。

　　太极拳的学习步骤

　　一、掌握拳理

　　太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，终是一事无成，在生活中也会很失败。

　　二、学会站桩

　　站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

　　三、走太极步

　　走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。