太极拳教程 解决头晕气短只需练此功

　　随着生活水平的提高，越来越多的人喜欢运动，每个人的爱好不同，很多人会选择跑步、爬山等剧烈运动，但是经常会出现头晕气短，而太极拳的特点柔和缓慢，是一项有氧运动，太极拳的好处强身健体，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　练太极拳缓解头晕气短

　　很多人喜欢刺激的运动，但是身体却不允许，因此，小编建议您不妨试试太极拳，太极拳的招式动作非常有趣。

　　中年人长期缺乏运动或病后体虚，或身体过分虚弱，往往会稍动即感气短头昏，严重影响工作和生活质量。

　　中医专家指出，循序渐进的适量运动是解决这一问题的“良药”，有助于消除与减轻中年人不应出现的这些老年人问题，太极拳是不错的运动养生方式。

　　曾有人说，太极拳将是未来治病的处方药，显然练太极拳对身体有诸多的好处。

　　中年是身体完全成熟和生命的重要转折期，这时如果出现气短头昏衰老的早期信号，其原因之一就是过逸，即必要的体力活动过少。

　　深圳市名中医曾医师说，中医讲“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久视伤血”，中年人体力上的过分安逸，容易使人体的气血运行郁滞不畅，脑力劳动一天之后，郁滞的气血难以上荣于脑、旁濡四肢，内灌五脏，其常见表现就是气短、头昏、四肢困乏。

　　“动则谷气得消”，运动能加速饮食物的消化，畅行气血，使整个身体处于一种生动活泼的氛围之中。因此，循序渐进的适量运动，有助于消除与减轻中年人不应出现的这些老年人的问题，运动是解决问题的一个可行办法。

　　太极拳的创编含有中医经络原理，女人练太极拳能补气养血，男人练太极拳能补肾防肾虚。

　　中年人怎样运动比较合适?曾庆明表示，人到中年，迸发式和剧烈运动已经不适宜，取而代之的应该是和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式。

　　“运动后身体微微出汗，虽稍微气喘但头脑更清爽，虽稍有心跳加快，但四肢更轻便，这就是华佗所说的‘小劳’。”

　　运动后大汗淋漓的项目并不适合气喘乏力昏困的中年人，因为这些运动耗气伤津，反而会加重气短乏力等症状，降低他们的机体免疫功能，弄不好还会造成运动损伤。

　　他建议，中年人可以进行传统的运动健身项目，“不过激、不过强，不易造成不良后果”。如太极拳、八段锦、五禽戏以及各式各样的养生功等具有中医养气全神的运动，皆可练习。

　　太极拳可入选不惑之年后的主要运动方式。“太极拳动作优美，看起来别有神韵，其运动量与同龄人所进行的中等羽毛球相等同。”

　　曾医师说，太极拳要求气随动出，即展放时呼气，内收时吸气，动作与呼吸高度统一，是一种非常有效的提高肺活量、储备心功能的运动形式。太极拳要求专心致至，形随心动，做到心到动作到眼神余光到，实现神形高度统一。

　　习练稍久，渐渐会不知不觉中不再动辄焦躁，逐渐心平气和，事情能够看淡些，心思会用在工作上。他建议体弱气短、头昏体乏的中老年人不妨可以试试每日打打太极拳。此外，像慢跑、广播体操、打桌球、中老年人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

　　值得注意的是，锻炼的次数每天好1至2次，而不是周末选择一天狂打球、猛爬山。运动也不能“一天打鱼六天晒网”，运动时间以早晨日出后或晚饭后1小时后为宜，持之以恒，坚持下去，必能从根本上解决体困神乏的中年健康问题。

　　练太极拳打通经络、补气养血

　　1、根据“来氏太极图”

　　太极图寓意的是大圆和小圆相互运转，合二唯一的螺旋线运动。

　　太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”，而手臂出拳、推掌时，手臂的转动，就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体，依靠转动运气而发力，其力大无穷。

　　所谓的“要就不打，要打必伤;要就不伤，要伤必死”，就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以，有功力者练拳对打，拳与掌触及对手身体时，要求平稳出掌，而不是斜掌急转。