太极拳教程 提高太极境界的六大技巧

　　太极拳是我国传统文化的瑰宝，修炼太极拳具有修身养性的作用。太极拳的好处是强身健体、延年益寿，太极拳的特点阴阳变化、虚实转化，那么，在练习中如何提高太极境界呢?下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　提高太极境界的六大技巧

　　练太极拳贵在坚持，不仅如此，还需慢练，在慢练中寻找太极拳的精神要领，方可学到真功夫。

　　一、理解、体悟、展现动作内涵

　　动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方面。

　　动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要求，完成动作的途径，清楚正确动作和错误动作的区别，理解动作要领。

　　太极拳和其它武术一样，每个动作都含有攻防的意义，虽然现代人学太极拳不是为了技击，但是，技击作为太极拳的主要内容，要打出拳味来，须理解攻防的含义。

　　太极拳动作的文化基因，是太极拳同其它体育项目的主要区别，太极拳生动形象的名称、动作，栩栩如生动作造形、圆的运动规律都蕴育着丰富的文化含量。理解动作的文化基因，会加深对动作内涵的理解，形成理想的动作意识。

　　体育动作的内涵，就是通过动作的学习过程和练习过程，把意识，也就是对动作感性认识和对动作内涵的理解，贯注到套路动作中去，反复揣摩，一点点地去领悟、去体现。

　　展现动作内涵，就是将动作动作的体悟，通过肢体运动表现出来，使这一过程的体会形成积累，终形成内外合一的动作定型。逐步做到意到气到、气到劲到，意气劲形协调一致。

　　练太极拳一定要做到周身一致，在练习中感受太极拳的灵活变化，长期坚持练习太极拳有助于身心健康。

　　这时演练出的太极拳，就能体现出以内为核心的完整感，由“形似”与“神似”构成套路演练技术的统一整体。

　　二、心静体松

　　所谓心静，就是练习太极拳时，从未动之前开始，始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念，用思维活动把握、支配、调控演练技术。要像练气功那样“入静”，使精神贯注到每一个细节，做到意动势随。

　　例如手向前按时，先要有向前按的想象，动作要跟着意念前去;意欲沉气，就要有气沉丹田的想象。

　　这种用意念引导动作的联系方法，可以调解大脑皮层和中枢神经系统的机能，增强身体其它器官的功能;用意念引导动作，还可以调节呼吸，使意识、动作和呼吸紧密结合。心静是体松的前提。

　　松，其原意为放松、解开、放开，太极拳称为松柔、松静、松活、松动。

　　太极拳的体松，是指练拳时，在保持身体正确姿势的基础上，在心情清净的前提下有意识让心脏、全身关节和肌肉进入大限度的整体放松，形成一种由内到外有机统一的协调运动。

　　“四肢百骸不松，则心意气力不通，则周身动作不调”。太极拳的体松是松柔、松活、松静、松融，放松是用意的，是积极做的，不是漫不经心的，消积疲塌的。

　　不是松散、松懈，不是那种为表现松，而有气无力、松软漂浮、摇头晃脑，、手舞足蹈;更不是神气活现、故做姿态，自以为松柔，其实散乱。只要坚持用意不用力的原则练拳，就会逐步产生一种轻灵而沉实的富有弹性和韧性的内劲。

　　沉，意为降落、往下落、向下放。太极拳称为沉静、沉着、沉稳、气沉等。太极拳演练中的沉要在息心静气、气沉丹田、用意不用力的指导下先在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之两足有力、下盘稳固。