太极资料 揭开太极拳三点式精髓要义

　　太极拳是一门博大精深的学问，初学太极拳要熟悉拳理拳法，跟着太极拳教学练习，掌握太极拳的精神要领。太极拳的特点是阴阳变化，在练习中掌握太极拳的变化规律，下面随着太极资料练习一下吧!

　　揭开太极拳三点式精髓要义

　　要想练好太极拳，首先要做到上身放松，下身稳固，全身轻灵，内气包身，以上这些怎样才能做到呢?一起学习下吧!

　　一是要明理，知太极拳规则。

　　二是要苦练，"梅花香自苦寒来。"

　　太极拳是个稳打稳扎的功夫，很多人觉得太极拳是一项苦功夫，其实掌握太极拳的拳理拳法，你会发现太极拳非常有趣。

　　三是要抓住重点，重点是什么?我认为要抓住以下三点去练:凝神、腰眼、脚心。我把其称为太极拳的"三点式"。下面来揭示三点在太极行拳中的秘密。

　　首先，从行拳一开始就要凝神

　　明目凝神于印堂穴，这样会让人进入一种幽静的意境中，行拳神驰。同时会让脖颈自然竖起来，也自然能做到虚领顶劲，神贯顶。

　　再加上两肩关节放松，沉肩坠肘，脖子上下形成对拉劲，这对立身中立有利，这对养生治颈椎病有利，这对太极功夫形成有利。脖子一挺直，人立即精神，拳表现自然漂亮。

　　太极拳讲求心静体松，用意不用力，用意念带动身体及四肢百骸，常练太极拳可以提高身体的柔韧性，有效锻炼身体。

　　其次，要抓住腰眼去练拳

　　要让内气后撑命门，让肾俞穴，也就是腰眼，竖起来。如果肾俞穴不竖起来，脊背就会弯曲。让腰脊竖起来，这对立身中正同样有利，这对含胸拔背有利，这对气沉丹田有利。

　　由于人体后腰眼凹处因后撑命门而凸出，使腰脊趋直，既防止了驼背，又能让气血通畅，养生自然，同时气贴背而包身，增加了身上的棚劲和前撑劲。头顶竖颈，加上腰脊挺直，就形成提顶吊裆，稳固下盘。

　　再次，是注重脚心，涌泉穴要有吸力

　　我马权友从不人云亦云，人称要五趾爪地，而我强调五趾舒展，如船公脚掌展而大，这样身体能站稳。脚心平展，涌泉穴和地面接近，就会产生相吸，好像脚长在地上，从而脚下生根。

　　这样用脚行拳，行步实脚粘地压实，虚脚轻灵，虚实分明，保障肩平、胯平、劲整，迏到“迈步如猫行”。太极拳论说：“一举动，周身俱要轻灵”。