太极拳 太极拳如何做到虚实分明

　　练习太极拳的方法有很多，生活中想要练好太极拳就一定要掌握太极拳的技巧，这样才能更快更好的掌握太极拳。那么太极拳虚实应该如何练习呢?下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

　　太极拳如何做到虚实分明

　　太极拳宗师杨澄甫在太极拳“十要”中把分虚实作为“第一要义”，这也就说明了太极拳的虚实是非常重要的。

　　演练太极拳的全部过程，就是阴阳互换，虚实不断变化的过程。离开了虚与实，就谈不上太极拳;不懂虚实，就不懂太极拳;不分虚实，练出的就不能称其为太极拳。

　　做到虚实分明，首先要在身体松沉、动作连贯圆活的状态下，维持肢体重心的平衡稳定，做到下盘稳固，转换灵活。

　　下肢每个步法的形成、一个姿势与下一个姿势的衔接、位置和方向的改变，处处都贯穿着步法的移动和重心的转换。

　　两腿交替支撑重心，保持重心平稳。主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚，腿上的虚实转换千变万化，就一腿而言，有时从全实到全虚;有时从全实到三分虚。

　　有时从三分实到九分实;也有时从全虚到七分虚。上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚;在劲力的变换中，沉着充实动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。

　　做到虚实分明就要理解虚实在太极拳演练中的作用，明确虚实存在的规律。

　　清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时，在意识的引导下，使上肢动作与下肢动作的虚实协调一致，步法移动与重心转换协调一致，做到虚实分明。

　　太极拳招招式式有虚实，时时处处有虚实。即虚实无时不有，虚实无处不在，虚实之中有虚实。

　　虚实存在着微妙的虚实变化，虚实互相渗透，相辅相成。如果虚实概念不明，虚实中变化不清。则重心不稳，进退不灵。

　　练习太极拳的技巧

　　一、知形

　　即对人体形体变化要有充分的认识。这里主要是指导对对方形体变化的把握。如果对方力大速度快，我方自然不能以慢动作式的太极套路应对，只能随人之进退快慢而相随。

　　在这一过程中，佳时机在于把握对方初的动作雏形，即“一动”。因为这时对方的速度、力量都未形成，易处理。

　　在实战中要善于观察，学会将对方的力量化解掉，太极拳讲求的是后发制人，双方技击重要的不是力量，而是技击的技巧。

　　如果一动之机失了，可以继续破坏对方的发力距离，使之不能将力量作用到自己身上，这样自然无损亦。

　　如果这一机又失去，则要用自己的身体承力、化力，使之在自己身上形成不能力点，没了力点，对方的进攻同样无效。

　　这个过程，实质上就是从对方发力距离之外到对方发力距离之内的过程，是一个知拍功夫。这个过程，是大多数练太极者长期难以做到的难解之谜。

　　学习太极拳首先要学会养生，懂得养生的人才能学到真功夫，会养生的人必定也会几招太极拳。

　　二、懂劲

　　这里谈的懂劲，其实在上面用身体处理对方的力点时已经开始发生作用了。在此基础上，要做的是，在与对方相接触的一瞬间，必须通过听劲功夫，知道并把握住对方的身体重心及其移动趋势。

　　只有这样，才能为发人于丈外。太极拳集合了多种功能，无论男女老沙，通过练习太极拳都能从中获取到各自的需求，坚持练习能延年益寿。