太极拳教学 杨氏太极拳二十七式

　　杨氏太极拳是大家都很喜欢的一套太极拳，也是太极拳流派中广场舞流传的拳派之一，本期给大家推荐的太极拳教学是杨氏太极拳精编二十七式，这套太极拳是在传统的太极拳基础上进行创编的，适合我们日常锻炼学习。

　　杨氏太极拳的特点

　　柔和缓慢，虚实分明，圆活贯通，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然，姿势舒展，劲在内涵，用意不用力。

　　练太极应掌握的要领

　　心静体松，思想集中，排除杂念。虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，呼吸自然，气沉丹田。

　　腰部运动的重要性

　　“命意源头在腰歇，刻刻留意在腰间”，“联拳不练腰，终生艺难高”。腰部起着承上启下、维持身体姿势和传导重力的中枢作用，它是带动和调整全身动作的变化、重心的稳定以及推动劲力到达肢体各部等都起着十分重要的作用。太极拳要求腰带四肢，腰为主宰，腰一动全身皆动，腰一转全身皆转，腰为主宰不是用力去主宰，而是用意、用气来主宰。

　　太极拳的实质练的并不是手和腿，而是腰。在学习的过程中要求松腰胯。

　　练太极的基本要求及作用

　　首先，要了解太极拳，认识太极拳，练拳时要求心静体松，排除杂念，思想集中，把注意力集中在每招每势的动作上;

　　其二，练拳时要求一招一势的学，动作均匀，不能头重脚轻，左右摇摆，前俯后仰，直来直去。动作要松、静、慢、圆、稳、正，不能弯腰挺胸、蹶臀跪膝，两脚要轻起轻落。

　　其三，太极拳是一种意思运动，精神体操。要求用意不用力，动作要缓慢、中正、安舒、柔和，姿势舒展大方，劲在内涵。

　　其四，练拳要长期坚持，持之以恒，切不要三天打鱼两天晒网。只要全身心投入，长期坚持，就能达到强身健体之目的，尤其是对慢性疾病有很好的治疗调理作用。

　　习练太极拳对气侯、环境的要求

　　不可在盛夏高温、寒冬低温、湿热(寒)燥热(寒)、风大有雾等的气侯环境;吵杂、(大气、大地)污染、风水不好等的地理环境习练太极拳。

　　太极拳的益处

　　1.提高自身的平衡能力，增强肢体的柔韧性、协调性、灵活性;

　　2.改善、促进血液循环，提高、加强心肺功能;

　　3.健身塑体、缓解精神压力，愉悦心智、促进身心健康;

　　4.改善身体机能，促进新陈代谢，增强生命活力;

　　5.预防疾病，改善病症，提高免疫力，增强抗御疾病的能力;

　　6.提高思维能力、增强记忆力、开发创造力、培养精神自控力;

　　7.修身养性、延年益寿。