太极拳教程 练太极拳能有效增强肺功能

　　呼吸是常见的方式，也是人们时刻都在进行的运动，而太极拳的运动特点在于调息。学习太极拳要学会呼吸与动作相结合，太极拳养生重要的是呼吸的调节，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　太极拳能有效增强呼吸机能和肺活量

　　太极拳采用独特的呼吸方式，要求其向下沉，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到深、长、缓、匀、柔，并且要保持腹实胸宽的状态，能够大大的提高肺功能。

　　即把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒，腹部松静而又充实。这对保持肺脏的通气和换气功能，有良好的作用。

　　所以，坚持常年习练太极拳者，呼吸频率会减少，呼吸差与肺活量都比一般人大，习练拳时也不致气喘气急。

　　初学太极拳不要追求高难度的呼吸，要学会自然呼吸，呼吸要配合动作，练习到一定程度后，自然会形成高深的呼吸。

　　太极拳的三种呼吸方法

　　自然呼吸阶段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。

　　动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”“练形不练气”。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。

　　意识介入呼吸阶段

　　指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。

　　太极拳运动用力不用力，用意识支配肢体的运动，用腰带动四肢，以腰为轴，在练习中，身体保持立身中正。

　　并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。

　　拳势呼吸阶段

　　“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

　　练太极拳的呼吸方式很重要，初学太极拳只要保持正常呼吸便可，过于追求高层次的呼吸，会出现气喘吁吁的现象。

　　呼吸方法以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。

　　呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

　　在发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。