太极拳 浅谈学习太极拳的主要方法

　　学习太极拳，要掌握其核心。太极拳的特点是慢，也正是因为太极拳是慢性的有氧运动，所以很多老年人选择练习太极拳，他们都按照太极拳教程学习，下面我们先跟着太极拳学习一下。

　　学习太极拳的方法

　　太极拳的学习需要长期坚持，在实践中不断地领悟太极拳的核心，小编将其总结为五勤，请看如下。

　　五勤：勤看、勤思、勤练、勤比较、勤总结

　　一、勤看

　　看名人的拳式和录像，看理论书籍，看自己的练拳录像，看同学练拳。

　　二、勤思

　　太极拳是意拳，要用心意练拳求功，善思则明。

　　思的方法

　　1、要反向思维

　　长时间的做同样一件事，人的思维会被定格在某一方面，因此，太极拳练习中要形成反向思维学习。

　　例如开时要思合，松时要想紧，实中求虚，虚中求实。左手进攻，要想右手的配合。击前要想对方身后。

　　2、要假借思维

　　练拳无人似有人，就是通过假借思维练拳，假设与人交手，要注意距离、速度、准确度。要求练每势都有支撑八面的想象。要在三维空间上，辩证思维。

　　3、层递思维

　　“循序渐进”就是层递思维，例如 “气意鼓荡”，由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。推手层递思维，前提条件的转化，有一个前提条件，就会有相应的结果，这就是推理的过程，这样思维拳技可以提高。形成招法环环相扣。

　　4、因果思维

　　任何事物的发生都有其必然性，就像任何一件事都有其正面和负面，太极拳练习也是同样的道理。

　　要研究意义与作用，要常用因果思维，例如：讲下盘练好的意义，根深才能叶茂，无根就无棚，呼吸与五脏的关系。人停止呼吸什么一切都完了，为什么提出意气君来骨肉臣，为什么提出以躯干带动四肢，松肩、松胯、塌腰有什么意义。

　　三、勤练

　　练前要有目的，要按拳理求功，要在阴阳二字下功夫，特别要注意动与静，呼与吸，松与紧，内与外，开与合，虚与实，圆与方。

　　四、勤比较

　　比较法是求证的好方法。它分两类：一是类比法，类比是求同法，是寻找事物发展的规律的。例如：擒拿都是根据人的生理结构，违背而拿之。太极拳的共性，都是划圆出方。二是对比法，对比是求异的，通过对比找出事物的特点与风格。

　　各派太极拳都有各自的特点。陈氏老架与新家就不同，新架特点：1，手活于腕，转关在肩。2，圆中求直，直中求圆。3，快慢相间，明暗显明。4，闪战腾挪，灵活多变。

　　五、勤总结

　　善于总结事业才能成功。总结有时段总结，有语言、文字总结。成功要总结经验，失败要总结教训。与别人对比找自己的差距，取别人之长，补自己之短，总结能给后人留下宝贵遗产。

　　太极拳的学习要领

　　一、动作连贯，柔和缠绕，劲力完整

　　太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。

　　在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。

　　太极拳的动作讲究节节贯穿，这需要我们熟练每一个基本动作。

　　二、呼吸配合，意念集中，以意导动

　　太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。

　　一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。

　　三、保持体位，以身带臂，自如舒展

　　起势后，架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点，熟练后可把身体逐渐放低，越低运动量越大。动作以腰为轴，带动四肢。腰用力得当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才能坚强有力。

　　四、动作协调，刚柔相济，柔中寓刚

　　一般来说，动作的终点，定势为“实”，动作的转变过程为“虚”。实的动作和做动作的部位，用力要求沉着、充实，各动作体现出松沉、稳定、有力;虚的动作和做动作的部位，要求轻灵、含蓄。