太极拳 关于学好太极拳的六条忠告

　　随着太极拳运动越来越深入人心，现在学习的人非常多，大家练习的时候需掌握一定的方法和要求，根据对太极拳前辈的经验总结，小编为大家提出六条忠告，希望可以规范大家的太极拳学习，并能在实践中得到提高。

　　学习太极拳，重在方法和技巧，我们要注意学习的科学性，同时也需要避免发生误区。

　　一、习练太极拳要良师之指导、好友之切磋，而紧要者，是逐日自身之锻炼。

　　终思无益，不如学也。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论老友男女，及其成功则一也。

　　太极拳的提高，真的是离不开一个好老师的指导，它可以帮你指出和纠正问题。

　　二、太极拳之程序，先练拳架，如太极拳、太极长拳;其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手;再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪(十三枪)等是也。

　　练拳架时应注意内外上下：内者，即所谓用意不用力;下者，即气沉丹田;上者，即虚灵顶劲;外者，即周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩曲肘等是也。

　　初学之时，先此数句，朝夕揣摩，而体会之，一式一手，总须仔细推求，举动练习，务求正确。

　　太极拳的练习，一定要重视严谨性，把握每一招每一式的动作要领和细节要求。

　　三、习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气;其二，四肢腰腿，不可起强劲。

　　此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。

　　头部不可偏侧与俯仰，若有物顶于头上之意，切忌硬直。

　　目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，补身法手法之不足也。口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。

　　身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏;但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时更须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。

　　两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。

　　两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。

　　所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。

　　脚掌应分踢腿、与蹬脚二式，踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。

　　四、练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，应练七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后，皆宜避忌。

　　五、练习地点，以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。

　　六、练习之服装，宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜。习练经时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或者冷水揩抹，否则未有不患疾病也。