太极拳 太极拳放松时全身动作要领

　　放松，是学习太极拳的一个关键要领，它贯穿于太极拳的每一个动作之中，同时对于我们的身体也都有着相关的要求，下面小编就为大家讲一讲太极拳放松时对身体各部位都有哪些要求，相信通过本文的介绍，大家会对太极拳的放松练习有所提高。

　　太极拳放松，是全身心的，我们身体每一部分都需要放松下来，这也有助于我们达到心静。

　　1、头部

　　头部要正直，头顶百会穴(在两头角中间)要有轻轻上提之意，如有绳索悬起，练拳时顶劲始终不可丢失。古典拳论总结为“虚领顶劲神贯顶”。眼自然平视，眼神要照顾主要手足的移动。

　　耳尖有上提之意，耳要静听身后。训练视觉、听觉。鼻自然呼吸，发劲的一刹那因鼻呼气不够用时，可以微张口，口鼻同时呼气。口唇轻闭，牙齿轻合，舌放平，舌尖轻舐上腭，津液要咽下;下颌微向里收。面容要自然严肃，但勿露紧张或粗暴之状。

　　当中的细节要领，在于大家呼吸时去慢慢体会，注意吞吐均匀。

　　颈项要自然竖直，随目光、动向而灵活转动，颈项后面两条大筋间的“哑门穴”与下面“长强穴”(位于尾闾骨附近)相呼应。作为“身弓”以腰脊为“弓把”的两把弓梢，以增加其调节度和爆发力，对推手时的缠绕蓄发、运用自如极有关系。

　　2、肩臂部

　　两肩平正松沉，不可耸起，不可后张，微向前蜷以助“含胸”，能加强合力。肘关节要下垂并微有外撑之意，有助于“绷劲”和合力作用。

　　肘关节微屈，“肘不贴肋”，腋下留有一立拳地位，便于推手时两膊有回旋余地。

　　同时，身体也要保持中正，不能歪斜或做多余的动作。

　　腕关节要求柔活而有韧性地运转，并要“坐腕”(拓腕)，成势时沉着下塌，并有定向，促使手掌徐徐贯足内劲，腕关节柔活有韧性，能发挥擒拿和解脱擒拿而反擒拿的作用。

　　推手中，当控制对方劲路时也必须“坐腕”，才能“搭手和落榫”(落榫是比喻木工以斧击榫，榫头即吃住，牢不可移)，放劲干脆。

　　3、胸背部

　　胸要舒松微含，不可外挺或内缩。背要舒展，肌肉松沉，两肩中间脊骨(大椎)要随顶劲上领而向上鼓起，使这部分皮肤有绷紧的感觉，称作“拔背”或“气贴背”。

　　胸背合称为“含胸拔背”，有外向前合之意，与合力放劲有关。脊柱要节节松沉直竖，虚虚对准。腹部要有松静外向前合之意。随吸气小腹微内收，随呼气小腹微外凸(气沉丹田)，不可一味“气沉丹田”，以免日久形成大肚子。

　　腰要松、沉、直，旋转要灵活，这对全身动作的变化、调整重心的稳定、推动劲力到达肢体各部位起着主要作用。古典拳论指出： “主宰于腰。”“刻刻留心在腰间。”

　　臀部要按照生理状态自然外凸，但不要蹶起屁股，练成凸臀，也不要故意收进，练成没有屁股。要像坐着写字或静坐时的臀部自然外凸。尾闾脊骨根要对向身前中线，称做“尾闾正中”。

　　4、腿部

　　两大腿里侧两胯中间为裆，即会阴穴。两胯根要撑开，使裆撑开撑圆，旋转能灵活，步幅能开大，踢腿能高。

　　凡马步须胯与膝平，弓蹬步的弓腿须胯与膝平，虚腿迈出时也须胯与膝平，这是发达腿肌、膝关节增强支撑力的练法。年老功浅者不可勉强仿效。

　　两外股微向里(前)合，两膝微屈，有外撑里合之意。小腿下部应略向外斜撑，等于下盘加大，使桩步稳当。脚踝负担全身重量，要挺住有力又能旋动以调整重心。

　　两足平实踏地，足踵、足掌内侧和拇趾、二趾、中趾稍用力，足尖微向外撇成外八字形(此系老架步型，新架足尖向前，不外撇成八字形)。上述要求，基本上适用于全部拳势。