太极拳 为什么说阴阳虚实变化脚下

　　脚在太极拳中有很重要的地位，没有脚就无法练习。太极拳的特点体现在脚上，太极拳的劲处于脚，太极拳的根就在脚上。在练习基本功的时候，太极拳教学中对脚的训练很多。下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　阴阳虚实 脚下变化

　　太极拳的拳论创立结合了阴阳学说，所以太极拳的每个动作姿势的变化实质就是阴阳的变化。

　　拳论要求练家要注意阴阳变化，拳论云：“变转虚实须留意。”上下一条线，脚下阴阳变。说到底练拳、技击中的阴阳变化在脚下。也许有人质疑，练拳时脚下来得及进行阴阳变化，技击中双方变化多端恐没有时间注意脚下变化。

　　这种疑问可以理解，但敬请放心，在任何千变万化之中，周身总体阴阳变化仍然在脚下，不可能在任何别的部位。因为你每天练拳早已习惯脚下阴阳变化，习惯成为自然，无须再去想用脚去变化阴阳。

　　太极拳的阴阳变化，其实就是现代拳家所说的虚实变化，这些变化都是因为脚下的变化。

　　每天练太极拳在动静、开合、虚实、阴阳中训练自己的感觉，日久达到在任何非常状态下，脚的阴阳变化运用自如。拳论开宗明义：“太极者，无极而生，阴阳之母动静之机也。”太极拳讲究阴阳，没有阴阳就不是太极拳。

　　因为太极拳的拳理源于老庄哲学，源于《易经》之阴阳变化。太极阴阳是拳之核，是拳之魂，是拳之母，太极拳之特性是“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济”。

　　如何做到脚下生根

　　1.了解人体力学，弄懂培根的重要性

　　人体的力都是成对的，只有脚蹬地(作用力)，借大地的反弹力(反作用力)，才是人体的力源。所以打拳必须固根，落地生根。

　　脚部的力量，对太极拳的练习有很大的帮助，脚就是根，根扎实了，上身才能施展。

　　2.弄懂太极拳运劲的路线

　　《拳论》讲：“力发之于足，行之于脚，主宰于腰，形于手指。”就说明劲力之源在脚，运劲的枢纽在腰。

　　太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是：脚蹬地，地的反作用力运行至腰，松胯、折叠、旋转，通过腹部和胸背的配合，运送到上肢发力点上，或通过髋关节和股骨，运送到下肢发力点上。

　　太极拳脚法练习

　　(一)前踢脚

　　踢脚是用脚尖向正前方踢出，但也包含着左右侧踢，宜低不宜高。前踢时另一条腿微屈膝下蹲，五趾抓地，稳固好重心，这一条腿才能顺利地向前踢出。前踢时胸微含，小腹略内收，周身有蓄合之意，但前踢时脚面还需绷展，注意适可而止。

　　腿宜松不宜紧，劲力才能顺利地达到脚尖所需处。初练时宜慢不宜快，后达到意气形三者合一，迅猛无比，劲力完整一气，力点清晰。

　　注意：这种用法主要用于脚尖和脚掌两侧(前踢含有侧踢之意)。

　　(二)平踢脚

　　平踢脚的要领和前踢脚基本相同，只是踢出的脚高些，好指向对方的阴部及小腹，可左右轮换前踢，在具体演练时要注重效果，两腿替换，一高一低。

　　如右腿前踢，待落地时，左脚继而上踢，这样左右循环练习方为合适，但应注意，平踢落地时有踢蹦之妙用(力点在脚面或脚尖)。

　　(三)上踢脚

　　上踢脚的位置较高，它的指向一般是下颏部位。上踢时周身必须保持平衡中正，脚在上起时轻灵，速度要快。只有快、猛才能做到起脚利落，力点清晰。

　　应注意，脚在上起时，上踢可与手合拍。这和套路中的"二起脚"相同，只是不跳跃而已，左右替换，一上一下。

　　(四)下踩脚

　　所谓下踩脚，是用脚底向下直踩之意。下踩脚的具体训练方法是：

　　其一，两脚站立与肩同宽，如重心走下弧线移于左腿，此时左腿微屈，脚五趾轻轻抓地。然后右膝渐而提起，在提膝时应注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能稳固好独立步。

　　继而右脚向下直踩，宽度和原来提起时相同。下踩时右拳与左腕相合，置于胸前，脚五趾抓地，涌泉要空，劲宜速宜猛。但右脚在下踩时，重心不能完全移于右腿，做“左重则左虚，右重则右杳”。

　　其二，上步下踩脚，无论哪一条腿先前上，另一条腿紧跟前上，疾速下踩，要点同前，左右轮换皆同。