太极拳 浅谈如何正确理解虚领顶劲

　　太极拳的好处是人人皆知，其不仅能够强身健体，而且还能对疾病的预防有一定的作用。但是太极拳的每个动作做到位却是很难的。太极拳教程中对虚灵顶劲非常重视，究竟如何才能做到呢?下面我们跟着太极拳好好学习一下方法吧!

　　何为虚领顶劲

　　虚灵顶劲不仅被杨式太极拳列在榜首，也是其它流派遵循的练功要旨，其源于道家的引导养生术。

　　要求修炼者“至虚极，守静笃”地修炼“导气令和，引体令柔”，达到“虚其心，实其腹”的性命双修境界。

　　王宗岳《太极拳论》中“虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚”的实质，是用十二个字概述了太极拳身法的立身中正，是顶劲领起与腹部的沉劲同时作用于身弓的结果。

　　通过以上的描述，只有掌握和运用自如才能把虚灵顶劲和气沉丹田缜密有效的结合起来，这样才能做到立身中正的身法。

　　动作要领

　　一、头顶部有微微上领之意

　　"虚领顶劲"亦有人写为"虚灵顶劲"，是对头部姿势的要求。

　　二、“虚领顶劲”之“顶”其实是“不顶之顶”

　　那么，何以又称其为“顶劲”呢?是指整条脊柱仍然保持自然生理曲线的同时，不用一点拙力尽量竖起挺直所自然形成的“向上顶”，有意识的增加椎骨之间的空隙，减少椎骨之间的压力。同时身体其它部分又是相对放松而垂坠的。

　　三、虚领顶劲的一个要点是“头容正直”，表现的是颈椎的形态

　　头是整条脊椎的开始，头部的一举一动会牵动整个胸椎、腰椎和骶骨的位置，所以保持“头容正直”但不僵化能够帮助整条脊柱和全身上下产生“有下即有上”、“提顶吊裆”的感觉与效果。

　　练好太极拳的虚灵顶劲对学好太极拳有很大的帮助，其在养生上也有很大的功效，能够有效的预防关节病等问题。

　　《太极云手》所谓的“虚领顶劲”是动态的，在《太极云手》中是无时不在的。只要是脊柱挺拔状态中的头容正直、头颈部“虚空”放松与意识上有“虚空”劲的，都是属于“虚领顶劲”。

　　意念感知

　　1、想象头顶有根绳子把脊椎像珍珠项链一样，一节一节向上提起;

　　2、想象脖子去贴衣服的后领子;头若悬丝，项贴衣领;

　　3、想象头顶顶着一碗水，不要让它掉下来;

　　4、想象整个人像一个提线木偶被向上提起来。

　　动作益处

　　1、能够帮助改善对现代都市人久坐产生的颈椎和下背部问题;

　　2、改善因为肌肉紧张不平衡造成的身体姿态问题;

　　3、便于中枢神经系统更好地调节全身各个系统和器官的机能活动。