太极拳教学 孙氏太极拳97式

　　本期给大家推荐的太极拳教学是来自孙氏太极拳97式的教学，这是一套在传统太极基础上进行创编的新的太极拳路，老少皆宜;文章中也给大家阐述了一些练习太极常见的毛病以及原因，一起来看一下吧!

　　平时在公园或者广场上看到练习太极的人，都觉得太极真的很简单，但是真正学起来的时候就会出现很多问题，比如动作啊，姿势啊，还有太极步，太极步经常会出现一些问题，造成这些问题的原因有哪些呢?希望大家能在下面的文章中找到答案。

　　太极步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。当太极步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量提高了一个档次，就可学习太极步快练法。快练法与慢练法在感觉上有所不同，快练法所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的，换句话说，所迈之脚是丹田内气领起弹出的。值得注意的是，太极步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说“虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也;非全然占煞”，还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是太极步快练法的灵感。

　　常见毛病

　　1、腿脚局部自动，与转腰脱节;2、提腿不先移重心，用力拔脚蹬地：3、在移动过程中前俯后仰，左右歪斜，突臀挺腹，不能保持中正;4、出腿僵直，不圆活;5、落脚位置不准，没有角度，也有的角度过大，向侧面出脚;6、双脚纵向距离过小，脚尖超过膝盖，后腿弯屈，形成跪腿：7、进退中身体有明显起伏，不能保持水平移动;8、提脚过高，也有的过低，形成拖地：9、提腿出腿动作过快，与全身不协调，也有的中间停顿，不连贯;l0、独立步起降不分明，立起后腿不伸展，下落时不先降重心;11、低虚步(如海底针)、仆步，身体过度前倾，形成弯腰：12、侧行步，收步时落脚不准(应两拳)，弓步前脚不正等。

　　造成上述毛病原因

　　对步法不够重视。一般初学太极的人重视的是太极呼吸，姿势的练习，往往忘掉了太极步的练习，太极步也是太极中很正要的一个动作，没有完美的太极步就很难有整套好看协调的太极拳。有的人往往看轻太极步，觉得其实就是走路，能有什么技巧，结果在练习的时候就随意的走部，结果造成重心不稳的事常常发生。

　　由于重视不够，研究少，所以很多人对步法的要领不甚了解，不清楚猫步应该怎样走，与平时走路有什么区别，存在许多盲点与误区。所以，要进一步加强对太极拳步法的研究与学习，明确太极步的特点、要求与具体做法。

　　另一个重要原因是基本功差，特别是腿部的功力不够。应该说太极步是有一定难度的。这是因为双腿支撑着全身重量，又是在屈蹲状态与虚实不断变化中，身体重量往往主要由一条腿负担，因此，支撑腿与膝盖必须有足够的力量，才能既稳定又运转自如。所以，多进行腿部的基本功锻炼至关重要。练腿的主要方法是站桩，打拳时要尽量慢练，“慢练是活桩”“慢练出真功”。多练功是走好太极步法的根本。

　　看看以上总结的几点，大家是不是对太极步有了新的认识呢，其实在学习太极的过程中，每一项都是太极的重要组成部分，学好一招一式，才能学好太极。

　　拳谱

　　孙氏太极拳老架97式拳谱1、无极学 2、太极学 3、懒扎衣 4、开手 5、合手 6、单鞭 7、提手上式 8、白鹤亮翅 　　9、开手 10、合手 11、搂膝拗步 12、手挥琵琶 13、进步搬拦捶 14、如封似闭 15、抱虎推山 16、开手 17、合手18、搂膝拗步

　　19、手挥琵琶 20、懒扎衣 21、开手 22、合手 23、单鞭 24、肘下看捶 　　25、倒牵猴左式 26、倒牵猴右式 27、手挥琵琶 28、手挥琵琶 29、开手 30、合手 31、搂膝拗步 32、手挥琵琶33、三通背 34、开手 35、合手 36、单鞭 37、云手

　　38、高探马 39、右起脚 40、左起脚 　　41、转身踢脚 42、践步打捶 43、翻身二起 44、披身伏虎 45、左起脚 46、右蹬脚 47、上步搬拦捶 48、如封似闭49、抱虎推山 50、右转开手 51、右转合手 52、搂膝拗步 53、手挥琵琶 54、懒扎衣

　　55、开手 56、合手 　　57、斜单鞭 58、野马分鬃 59、开手 60、合手 61、单鞭 62、右通背 63、玉女穿梭 64、手挥琵琶65、懒扎衣 66、开手 67、合手 68、单鞭 69、云手 70、云手下式 71、金鸡独立 72、倒牵猴 　　73、手挥琵琶

　　74、白鹤亮翅 75、开手 76、合手 77、搂膝步 78、手挥琵琶 79、三通背 80、开手81、合手 82、单鞭 83、云手 84、高探马 85、十字摆莲 86、进步指铛捶 87、退步懒扎衣 88、开手 　　89、合手 90、单鞭 91、单鞭下式 92、上步七星

　　93、下步跨虎 94、转角摆莲 95、弯弓射虎 96、双撞捶97、阴阳混一 98、无极学孙氏太极拳97式招式　01、起式 　　02、懒扎衣 　　03、开手 　　04、合手 　　05、单鞭 　　06、提手上势 　　07、白鹤亮翅 　　08、开手 　　09、合手

　　10、左搂膝拗步(左式) 　　11、手挥琵琶(左　式) 　　12、进步搬拦捶 　　13、如封似闭 　　14、抱虎推山 　　15、开手(右转) 　　16、合手 　　17、右搂膝拗步(右转) 　　18、懒扎衣 　　19、开手 　　20、合手 　　21、单鞭 　　22、肘底看捶

　　23、左倒撵猴 　　24、右倒撵猴 　　25、手挥琵琶(右式) 　　26、白鹤亮翅 　　27、开手 　　28、合手 　　29、左搂膝拗步(左式) 　　30、手挥琵琶(左式) 　　31、闪通背(三通背) 　　32、懒扎衣33、开手 　　34、合手 　　35、单鞭

　　36、云手 　　 37、高探马 　　38、右起脚 　　39、左起脚 　　40、转身踢脚 　　41、践步打捶 　　42、翻身右起脚 　　43、披身伏虎 　　44、左起脚45、右蹬脚 　　46、上步搬拦捶 　　47、如封似闭 　　48、抱虎推山 　　49、开手(右转)

　　50、合手 　　 51、搂膝拗步(右式) 　　52、懒扎衣 　　53、开手 　　54、合手 　　55、斜单鞭56、野马分鬃 　　57、懒扎衣 　　58、开手 　　59、合手 　　60、单鞭 　　61、右通背掌 　　62、玉女穿梭 　　63、懒扎衣 　　64、开手

　　65、合手 　　66、单鞭 　　67、云手 　　68、云手下势69、金鸡独立 　　70、倒撵猴 　　71、手挥琵琶(右式) 　　72、白鹤亮翅 　　73、开手 　　74、合手 　　75、搂膝拗步(左式) 　　76、手挥琵琶 　　77、三通背 　　78、懒扎衣 　　79、开手

　　80、合手 　　81、单鞭 　　82、云手 　　83、高探马 　　84、十字摆莲 　　85、进步指裆捶 　　86、退步懒扎衣 　　87、开手 　　88、合手 　　89、单鞭 　　90、单鞭下势 　　91、上步七星

　　92、退步跨虎 　　93、转角摆莲 　　94、弯弓射虎 　　95、双撞捶 　　96、阴阳混一 　　97、收式