每天坚持一动作就能延年益寿

　　每个人都希望自己能够长生不老，虽然这个想法很不切实际。但是我们可以做些事情来向着梦想而努力。你相信吗?每天坚持一动作就能延年益寿。想知道延年益寿的几个高招吗?男人长寿的方法有哪些呢?下面就让小编带大家来学习一下吧。

　　每天坚持就能延年益寿

　　拍打功

　　站立，调息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打双肾俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾俞穴;重复12次。

　　拍打时注意穴位位置要准确，拍打力度适中。

　　“肩井穴”、“肾俞穴”是重要的两处穴位，拍打两穴，可收到“开枢纽”功效。

　　在感觉颈肩部疲劳、腰酸背痛的时候，做一下可疏通全身气血，肾俞穴是肾脏之气输注之处，击打按摩可益肾助阳。

　　强肾操

　　两足平行，足距同肩宽。目视前方。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

　　脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

　　再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

　　呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续做多次。

　　摩腹功

　　双手放在肚脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。

　　然后，用两手手掌和掌根自脐部始，顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，12 圈。

　　便秘的按顺时针方向按摩，但如果大便溏泻、拉稀的人，可按逆时针方向按摩。

　　通过对腹部穴位，如气海、关元、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能。

　　延年益寿几个高招

　　起床后排便

　　中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。

　　早晨5至7时是人体大肠经旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。

　　如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。

　　上午7至9时是阳气旺的时候，吃早餐也是易消化。

　　一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

　　每天运动30分钟

　　运动好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。

　　运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量。

　　宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。