瑜伽入门 教你正确进行瑜伽入门的学习

　　虽然瑜伽入门的学习过程很枯燥，但却是我们必须要了解的一部分。如何进行正确的瑜伽入门练习呢?大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽入门学习。

　　瑜伽呼吸法在瑜伽入门学习的过程中有着非常重要的地位，你对瑜伽呼吸了解多少呢?你知道瑜伽呼吸的作用有哪些吗?

　　瑜伽呼吸法的作用

　　按摩内脏

　　瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!

　　同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。

　　另外，坚持瑜伽呼吸对提升我们的心肺功能也有着很好的作用，练习瑜伽呼吸可以提升呼吸系统的免疫功能，使我们的心脏更加有活力。

　　控制情感

　　我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那句话“呼吸乱了，心就乱了”。

　　吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。

　　瑜伽入门动作练习

　　瑜伽第一式

　　两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个来回即可，伸直手臂的效果会更好。

　　练习完上面的几个瑜伽动作之后，我们应该先放松一下身体，练习瑜伽不应该急于求成，要根据我们的个人身体素质进行练习。

　　瑜伽第二式

　　两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。

　　慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。

　　然后吸气恢复原始状态。重复10次。

　　瑜伽第三式

　　坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。

　　呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

　　呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。

　　注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

　　吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。

　　这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。

　　这样左右交替为1组，重复4组。

　　瑜伽第四式

　　先背部挺直站立，两只手臂往前伸直。

　　脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上。

　　然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。

　　先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑。

　　另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。

　　瑜伽第五式

　　先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。

　　双手支撑，上半身前倾，保持5秒。

　　换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。

　　瑜伽第六式

　　握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下。

　　髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。

　　准备姿势，眼睛看向前面。

　　吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

　　呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。

　　进行4-8组，左右两侧各1组。