瑜伽动作 教你几组简单的瑜伽入门动作

  瑜伽动作有很多,不同的瑜伽动作会带给我们的身体不同的好处,而坚持练习瑜伽可以使我们的身体保持年轻的状态。今天,我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作,建议大家先跟着瑜伽教学步骤来学习,当然,你也可以跟着瑜伽视频教程来学习。

  下面,我们就和大家从蜥蜴式开始今天的瑜伽练习吧!初学者应该对我们的蜥蜴式都不太熟悉,练习蜥蜴式有怎样的好处呢?来了解一下吧!

  蜥蜴式

  功效

  缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  step1

  合拢我们的双脚,轻轻地跪坐在地面上,将我们的上半身慢慢的向前倾,使我们的胸部贴近我们的腿部,额头尽量点地即可。

  step2

  深吸气,缓缓地抬起头,尽量让我们的双臂以及下巴贴近创面,保持均匀呼吸的节奏,将我们的手臂伸直即可。

  step3

  呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  step4

  呼吸平缓,保持10-15秒。

  tips

  移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  三角侧伸展式

  三角侧伸展式也是一组非常锻炼身体的瑜伽动作,练习三角侧伸展式可以帮助我们刺激腰部器官,坚持练习还有瘦腰的作用。

  step1

  同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上。

  step2

  左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

  功效

  除了有瘦肚子的功效之外,练习这一式还可以帮助我们锻炼身体,使我们的身体免疫力增强,有非常好的健身效果。

  下犬式

  step1

  基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。

  step2

  将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。

  战士三式变式

  战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作,练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的。

  step1

  基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。

  step2

  然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。