瑜伽初学者 练习瑜伽要从基础动作开始

　　瑜伽初学者在练习瑜伽的过程中不要着急，一定要有耐心。经常练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，适当的练习瑜伽能起到不错的养身效果。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　练习瑜伽要从基础动作开始

　　瑜伽入门基本动作：前屈式(手触脚式)

　　动作要领

　　练习这一动作的时候，首先就要将自己的身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或者是脚前面的地上。

　　接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

　　将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

　　初学者非常适合练习这动作，不仅简单而且还有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

　　还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　瑜伽入门基本动作：骑马式

　　动作要领

　　向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

　　动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　瑜伽入门基本动作：山岳式

　　动作要领

　　作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

　　身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

　　瑜伽入门的注意细节

　　一、呼吸

　　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你*了。

　　一般情况下，练习瑜伽都是要先做几分钟的热身运动的，如果你的血液循环没有那么的达标，还是应该根据我们的练习步骤慢慢的进行练习。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感觉

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

　　更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。