瑜伽入门 练瑜伽促进血液循环延缓衰老

　　延缓衰老的方法有很多，今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，坚持练习瑜伽的好处是促进我们的血液循环，提高我们的身体机能，坚持练习有延缓衰老的功效。那么，入门瑜伽动作具体有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从山式开始今天的瑜伽练习吧!这一式的练习非常有趣，练习这一式还有缓解疲劳的作用。

　　瑜伽入门一：山式

　　双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

　　吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

　　瑜伽入门二：前屈弯腰伸展式

　　前屈弯腰伸展式的练习可以帮助我们缓解身体僵硬，有效的改善我们的血液循环，坚持练习还有延缓衰老的功效。

　　继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

　　手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

　　瑜伽入门二：左弓步式

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。

　　做完上面的步骤之后，我们需要保持这一姿势大概30秒的时间。然后，闭上眼睛开始下面的动作练习。

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　结束式瑜伽练习

　　此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。

　　经常练习瑜伽，有益于身心的健康发展，因为瑜伽除了帮你减去体内脂肪，也可以释放掉内心深处积聚的压力，从而让你变得越来越轻松，压力越来越小。一定要记得经常练习，这样才有效果。

　　上面的这些瑜伽动作就是可以有助于提高血液循环的瑜伽体式，经常练习，可以以排除体内毒素，让面色变得红润，皮肤看起来更加的具有弹性，光滑紧致更显年轻态。

　　瑜伽饮食——哪些食物促进血液循环

　　黑木耳

　　具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化，从而降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病的发生。

　　黑木耳还有较强的吸附作用，有利于将体内的代谢废物及时排出体外。

　　洋葱

　　辛温，归肺、肝经。洋葱有温阳活血的作用，具有良好的降脂作用。洋葱含有的前列腺素A，是较强的血管扩张剂。

　　它含有的葱蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力与血液黏稠度，并降低血压。