瑜伽的好处 练瑜伽促进肠蠕动缓解便秘

　　便秘是不仅影响我们的健康，对我们的生活也有很大的影响。便秘怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处就是促进肠道蠕动，有效的缓解便秘。但是理疗瑜伽动作有很多，哪些瑜伽动作具有治疗便秘的功效呢?

　　便秘很多时候是因为体内的毒素堆积的太多了，如何排毒呢?下面，我们就和大家从简单的理疗瑜伽动作开始学习吧!

　　排出毒素与胃气体

　　通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

　　2、注意收缩腹部，弯曲右边膝盖，将两只手交叉环抱住膝盖，尽量将膝盖向胸口的位置压。

　　3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

　　释放腹部紧张

　　可以腹部放松运动，梳理肠胃。

　　1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

　　2、将我们腹部继续保持收缩的状态，同时保持我们的臀部和腿部紧张的状态，放开我们的双手，右手按住右脚脚裸。

　　左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　刺激腹部

　　可以刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

　　1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

　　不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。

　　按摩腹部，促进肠道循环

　　我们的内脏器官都是相通的，一通百通，一处阻塞都会通。练习侧转式可以锻炼我们的全身器官，调理我们的身体平衡。

　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　为什么要坚持用鼻子呼吸呢?通过鼻子的呼吸我们可以锻炼腹部的肌肉，达到按摩腹部器官的效果。

　　2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　瑜伽饮食——便秘应该怎么吃

　　香蕉

　　香蕉具有清热、通便、解酒、降血压、抗癌等功效，它富含纤维素，能够加快胃肠蠕动，帮助消化，对于经常便秘的女性大有益处。

　　除此之外，多吃香蕉还可以降低人体胆固醇和脂肪，能够促进新陈代谢，还有减肥瘦身的作用。

　　土豆

　　土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效，它富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分，能够减少肠道中的水分吸收，预防大便干燥，从而起到通便的作用。

　　此外，土豆还具有润肠的作用，可减少肠道对脂肪的吸收，食后易有饱腹感，可降低食物的摄入量，从而可起到减肥的作用。

　　无花果

　　无花果含有丰富的苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，它能帮助人体对食物的消化，促进食欲。无花果还含有多种脂类，具有润肠通便的效果，便秘时，可以将无花果当成食物性轻泻剂食用。