瑜伽入门 早起练瑜伽让你健康不生病

　　想要不生病，就要有很好的免疫力，如何提高免疫力呢?今天我们和大家一起来学习几组适合清晨练习的瑜伽入门动作，练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的提高我们的免疫力，对舒展筋骨也有一定的效果。那么，瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来学习几组可以有效提升我们免疫力的瑜伽动作吧!非常简单的瑜伽动作，全家都可以练习哦！

　　1、盘坐扭转 

　　step1

　　坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，促进我们的血液循环，增强我们的身体抵抗力，这一式也非常简单，适合全家老少进行练习。

　　step1

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。

　　3、抱头坐姿

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!

　　step2

　　呼气的时候，轻轻地举起我们的双手，将手抱在我们的头后面，放松身体，这一式的练习可以帮助我们刺激细胞的再生，有助于缓解衰老。

　　4、坐姿摆臂

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

　　瑜伽饮食——吃什么提高免疫力

　　1、茶

　　喝茶是中国人的传统习惯，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒。因此，经常饮茶可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

　　2、酸奶

　　酸牛奶营养丰富，并且比牛奶更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率很高，常喝酸牛奶可以促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖，还可治疗习惯性便秘、消化不良性腹泻等病症，因此，常喝酸牛奶能够增强肠道的抗病能力。

　　3、牛初乳

　　牛初乳中含有大量的抗原蛋白质和免疫球蛋白组成的化合物，能够增强身体的免疫力，减少抗生素的依赖性，抵抗流感病毒，被称为大自然赐给人类的真正白金食品。特别适合儿童提高身体的免疫力。

　　4、山药

　　山药中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物质，具有滋补作用，为病患康复食补的佳品。经常食用山药，能够有效的提高免疫力，延缓细胞的衰老。并且老幼皆可食用，即可做主食，又可作为蔬菜食用。