睡前瑜伽 睡前练瑜伽帮助你减肥塑身

　　今天我们和大家一起来学习下睡前瑜伽，练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们实现睡前瘦身的目的，还可以帮助我们有效的改善睡眠质量。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的飞背式开始今天的睡前瑜伽练习吧!大家在进行睡前瑜伽练习的时候要注意把握我们的动作幅度哦!

　　1、飞背式

　　横坐在床*，腿伸直;慢慢将上半身往下。

　　头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

　　2、 站鸽式

　　站鸽式的练习可以帮助我们缓解身心压力，使我们的情绪得以舒展。坚持这一式的练习可以帮助我们更加快速的实现减肥瘦身的目的。

　　走进床边，让我们的右脚落在床上。

　　左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。另一边如法炮制。

　　3、眼镜蛇式

　　俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧。

　　轻轻地弯曲我们的双手，呈握拳状，放松我们的身体，弯曲我们的肘关节即可。准备下面的瑜伽动作练习。

　　双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;吸气。

　　慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

　　4、扭曲脊柱式

　　平躺在床边，下半身保持右侧卧。

　　抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。

　　注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。

　　5、侧卧借力式

　　左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝;保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。

　　6、婴孩嬉戏式

　　仰卧于床上，伸直双腿;缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌。

　　注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。

　　7、膝盖伸展式

　　仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。

　　8、脊柱扭动式

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。