睡前瑜伽 睡前练这几组瑜伽轻松搞定失眠

　　睡前瑜伽适合我们睡前练习，练习睡前瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们提高睡眠质量，对缓解我们的身心疲劳也有很好的帮助。另外，睡前瑜伽练习起来非常简单，即使从零开始练瑜伽也可以轻松进行睡前瑜伽的练习。

　　下面，我们就和大家从卧姿束角式开始今天的睡前瑜伽练习吧!卧姿束角式是一组对我们的女性健康非常有利的瑜伽动作。

　　卧姿束角式

　　仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

　　穗式

　　坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。

　　初学者在进行这一式的练习时候，要注意感受我们的身体变化，不要急于把姿势练好，要注重我们呼吸与动作的协调一致性。

　　左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

　　右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。

　　保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。

　　眼镜蛇式

　　相信大家对于眼镜蛇式应该不会感到陌生吧，练习眼镜蛇式可以帮助我们女性朋友放松身心，有利于提高睡眠质量。

　　趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

　　吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

　　呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。然后慢慢回到起始动作，重复动作2~3次。

　　婴儿式

　　跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

　　手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

　　这个姿势比较简单，而且比较舒服，可以坚持1~3分钟。

　　展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

　　瑜伽饮食——睡前怎么吃

　　蜂蜜

　　没有热腾腾的牛奶，一杯热腾腾的蜂蜜水也是很有效果的哟，常喝蜂蜜可以护肤美容，提高免疫力、促进钙吸收、改善睡眠等作用。不过对于爱美的MM们来说睡上一个好觉才是关键。

　　杏仁

　　杏仁在坚果中的营养成分是丰富的，富含身体每天所需的营养成分，包含纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。所以睡前吃几颗不但不会长胖，还能补充身体所需的营养元素。

　　枣

　　枣就不用多说了，大家都知道女性多吃枣能够补血美容，女人的气血好了，看上去面带桃花，自然而然会让人觉得年轻了许多，每日不用多食三颗为佳。

　　葡萄干

　　葡萄干的营养非常的丰富，每天食用可以改善毛发问题，像很多MM们不是经常抱怨什么我掉发特别凶，什么喷的、吃的啊样样都试了，只是还不见效果，不过有了葡萄干就可以很好解决问题了。